Диета Светланы Ахтаровой – принцип похудения и подробное меню

— Кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг — это многовато?

Пример мотивации

Светлана Ахтарова без помощников и специалистов смогла скинуть 70 кг за короткий период. Историю девушки опубликовали в «Комсомольской правде», затем она стала героиней передачи «Среда обитания». После появления в СМИ диета имени Ахтаровой завоевала популярность, многие женщины смогли избавиться от 30 и больше килограмм.

Как смогла Светлана достигнуть такого результата? В молодости девушка занималась гимнастикой и не знала проблем с фигурой. Но после получения школьного аттестата спорт ушел на второй план, а вес стал неуклонно расти. Беременность, неправильное питание послужили еще большим толчком к увеличению объемов. Критичная точка наступила при весе 127 килограмм. Этот период стал самым сложным для Ахтаровой. Она не могла полноценно ухаживать за дочерью, не было сил на прогулки и простые бытовые вещи.

После осознания масштаба проблем женщина разработала собственную диету, которую теперь называют ее именем. Она решила, что ее жизнь ограничена весом, ей стыдно встречаться с друзьями и знакомыми. Пугала мысль, что дочь будет стесняться маму. Приняв решение, Светлана приступила к разработанному плану питания. На следующий же день она полностью изменила свой рацион, прошла несколько километров.

Через месяц ей удалось сбросить 13 кг. Было сложно из-за ограничения питания, но женщина не сдалась и получила долгожданный первый сброс веса. Она решила закрепить успех и записалась в спортзал.

Сегодня женщина весит 56 кг и отлично выглядит. Разница впечатляет, так как до похудения ее вес составлял почти 130 кг.

Комментарии

Классная история. Мотивирует. Тростиночка — ср., — 14:15

Классная история. Мотивирует. Но куда у них всех кожа девается?!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Занимаются, ухаживают за BONIKA — ср., — 14:34

Занимаются, ухаживают за кожей. Ну тут я уверена она не делала подтяжку. А вот предыдущая история у меня в блоге , где женщина на 200 кг похудела наверняка без хирурга проблему кожи не решить.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Она убирала кажу с живота. Latendra — ср., — 15:34

Она убирала кажу с живота. Передача была (по НТВ, кажется), где она была одной из героинь.

Диеты

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я когда начала худеть искала Малана — ср., — 16:16

Я когда начала худеть искала мотивации для себя в нете и эту историю Светлана :happy8: :happy8: :happy8:

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хммм DRIADA — ср., — 16:33

передачу смотрела по телевизору, про многих таких в том числе и свету. и я так поняла что сначала она под нож легла, но те 10кг которые ей убрали быстро вернулись — поэтому она и худела уже так…..

На небе всегда сияет Твоя звезда!приглядись…<img border=»0″ src=»_67,»>

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да она бала на операции. Но BONIKA — ср., — 17:47

Да она бала на операции. Но результат был минимальный и потом она набрала 40 кг. Ток шрам остался на весь живот

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хотите огорчу?!света IriaN — ср., — 17:57

хотите огорчу?! света перенесла инсульт(лето 2011г) и снова поравилась. на данный момент живет в гражданском браке и пытается похудеть

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Потрясающая Всеполучится — чт., — 17:01

женщина!

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Меню диеты

Необходимо ознакомиться с ежедневным меню диеты, которое использовала Светлана. Благодаря ему женщина смогла за достаточно короткий срок вновь обрести потерянную стройность.

Завтрак – Порция обезжиренного творога, омлет или одно яйцо.

Второй завтрак – Один любой фрукт.

Обед – Чашка чая без добавления сахара, порция куриного мяса в отварном виде и свежая капуста в качестве гарнира.

Читайте также:  Как отличить шаманство от настоящего лечения алкоголизма

Полдник – Йогурт с низким процентом жирности либо один любой овощ или фрукт.

Ужин отсутствует. Вместо последнего приема пищи необходимо пройти пешком около пяти километров, надев при этом комфортную одежду и обувь.

Помимо соблюдения данного меню диеты, у Светланы Ахтаровой была составленная профессиональным тренером программа тренировок.

Благодаря этому, женщине удалось избежать дряблости и отвисания кожи после появления первых результатов от соблюдения ее диеты для похудения.

Целеустремленность женщины достойна восхищения, так как если посмотреть на ее фигуру в настоящее время, то невозможно поверить в то, что ранее ее вес превышал сто килограммов.

Будьте неотразимы!

Светлана Ахтарова диета: похудение на кг!

Данный диетический курс на сегодняшний день стал известен многим желающим похудеть, так как он позволяет достичь невероятных результатов в похудении за совсем небольшой срок!

Простая девушка Светлана Ахтарова диета которой описана в данной статье, сумела избавиться от целых 70 килограмм лишнего веса, потому, само собой, ее опыт в похудении не мог не заинтересовать всю страну! Девушка добилась таких впечатляющих успехов исключительно своими силами, не прибегая ни к помощи пластических хирургов, ни профессиональных диетологов.

История похудения Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой в миг обрела популярность, как только на сайте «Комсомолки» были опубликованы ее фотографии, а также ссылки на ее записи на одном из форумов для худеющих, на котором девушка подробно описала весь свой нелегкий путь к долгожданной стройности.

Перепробовала она практически все, в том числе и сверхстрогие диеты, в рамках которых нормальные приемы пищи заменяются обезжиренным кефиром или тертым яблоком.

Несмотря на то, что столь рискованные эксперименты, конечно же, не приведут к красоте, здоровью и стройностью, наверное, в случае Светланы они были необходимы, ведь благодаря этим пробам, ошибкам и неудачам, ей в итоге и удалось составить для себя наиболее оптимальную систему снижения веса.

Диета Ахтаровой представляет собой скудный рацион приблизительно на 1000 ккал в день. Зачастую подобные диетические курсы позиционируют как довольно простые, однако запастись терпением и проявить силу воли все равно придется.

Сама Светлана в первую очередь настоятельно рекомендует отказаться от всего сладкого, за исключением натурального меда и черного горького шоколада. Также залогом успешного похудения она считает тщательный контроль объемов употребляемых порций.

Примерное меню выглядит таким образом:

  • первый завтрак — каша, сваренная на воде/кусочек нежирного сыра/2 сваренных вкрутую яйца + чашка натурального черного кофе без добавления сахара (можно добавить чайную ложечку меда или съесть квадратик черного шоколада);
  • второй завтрак — чашка несладкого зеленого чая и половинка граната;
  • обед — свежий овощной салат и кусочек нежирной рыбы, курицы или мяса;
  • полдник — грейпфрут/несладкое яблоко/гранат + горстка тыквенных семян;
  • ужин — чашка зеленого чая без сахара.

Возможно, именно отказ от ужина и помог Светлане так быстро достичь столь внушительного отвеса. Кроме того, чтобы не думать о еде по вечерам, девушка ежедневно проходила по 5 километров пешком. Со временем она также записалась в фитнес-клуб.

Как уже было сказано, Ахтаровой удалось похудеть на целых 70 килограмм.

Само собой, такой глобальный отвес в любом случае нанес бы сильный ущерб коже — при слишком стремительном похудении появляются растяжки, кожа теряет эластичность и обвисает.

Именно поэтому параллельно с соблюдением диеты и занятиями фитнесом Светлана также регулярно делала самомассаж и подпитывала кожу тела и лица профессиональными косметическими средствами.

Несмотря на то, что Ахтарова худела уж никак не при помощи строгих монодиет, все же ее система похудения не может считаться совершенно безопасной и подходящей каждому человеку. В одном из своих интервью Светлана признавалась, что последний ее прием пищи за сутки был не позднее 3 часов дня.

С этого времени и до самого вечера она позволяла себе лишь зеленый чай без сахара. Само собой, ежедневное голодание на протяжении 16-17 часов никак не может пойти на пользу организму.

Такой подход к своему питанию чреват нарушением процесса обмена веществ, что приводит к резкому понижению темпов похудения.

Нельзя не упомянуть об одном немаловажном моменте: раньше Светлана профессионально занималась гимнастикой, ввиду чего можно смело сделать вывод, что она попросту привыкла отказывать себе во множестве блюд и продуктов, а также голодать большую часть дня. Отечественная школа гимнастики известна довольно жестким подходом к рациону питания спортсменок. Им нельзя ничего есть за 3 часа до и после тренировки. К тому же, предусматривается еще и уйма запретов на еду.

Читайте также:  Меню правильного питания на неделю для похудения

Если вы не в силах мириться с обострениями чувства голода и не особо привыкли слишком ограничивать свой рацион питания, такая диета дастся вам явно не легко.

Потому, возможно, целесообразнее подобрать какую-то другую программу похудения — более щадящую для организма и вашего психологического состояния.

Вы можете последовать примеру Ахтаровой и составить для себя индивидуальную диету! А можно и просто немного облегчить правила данного курса — к примеру, включите в свое меню низкокалорийный ужин. Это могут быть свежие салаты, несладкие фрукты или низкопроцентные кисломолочные продукты.

Если же вы решились худеть четко по программе Светланы, предварительно лучше проконсультироваться с врачом, так как, как уже было сказано, диета подойдет далеко не каждому.

Разрешенные продукты и меню

Список дозволенных продуктов невелик. Это некоторые фрукты и овощи, постное мясо, зеленый чай, оливковое масло, семечки, низкокалорийный сыр, яйца, крупы. Исходя из этого списка строится меню. Оно скупое и однообразное. Можно сказать, что ежедневный рацион одинаков.

  • Завтрак: яйца 2 штуки, либо ломтик сыра, либо небольшая порция каши на воде.
  • Второй завтрак: зеленый или травяной чай, половина грейпфрута или граната.
  • Обед: кусочек отварной рыбы, курицы или постного мяса с салатом из свежих овощей и каплей масла, зеленый чай.
  • Полдник: на выбор можно съесть горсть семечек, половину граната, яблоко или грейпфрут.
  • Ужин отсутствует. С до сна можно пить лишь зеленый чай. Если чувство голода не притупляется, рекомендуется выпить стакан обезжиренного йогурта.

Следуя данному меню, можно за неделю сбросить 5-7 кг.

Кому не подойдет диета Ахтаровой

Данный рацион плохо сочетается с любительским фитнесом. В ситуации, когда человек пошел «на физкультуру» только в относительно зрелом возрасте, а все детство провел с книжкой и пирожком, получается классическая «обменная ловушка». Периодическая голодовка заставляет организм «экономить топливо», в итоге, те, кто придерживаются дробного пятиразового питания, стройнеют быстрее. Не подойдет диета кормящим мамам. Их энерготраты слишком высоки, и молоко может просто пропасть, если вы будете питаться на 1000 ккал. Возьмите этот рацион за основу, но добавьте на ужин небольшую порцию рыбы с тушеными овощами, или творог с зеленью или ягодами. Не следует экспериментировать тем, кто занимается интенсивными тренировками — CrossFit,t Hot Iron, интервальное кардио плохо сочетаются с рационом на 1000 ккал. Вы должны употреблять как минимум 1400 ккал в сутки, даже если имеете «сидячую» офисную работу. А еще не стоит «закручивать гайки» на начальном этапе похудения с большого веса. Если вам нужна «именная диета» — попробуйте систему Екатерины Миримановой или Михаила Гинзбурга, но, ни в коем случае, не садитесь сразу на 1000 ккал. Как и большинство диет от непрофессионалов, данная система идеально подходит только ее автору, так что наше дело — бороться, и искать свой собственный рацион питания для снижения веса.

DENOVA SKIN PROTECTOR «24K THE SECRET» Ваше секретное оружие в борьбе за стройность!

Диета Светланы Фус на дней

Светлана Фус составила несколько вариантов меню диеты на неделю, рассмотрим одно из них. Стоит отметить, что питание дробное, поэтому разделено на 4-5 приемов пищи.

Понедельник

Омлет с зеленью, салат из цветной капусты, зерновой хлеб, гранат.

Запеченные яблоки с сухофруктами, обезжиренный творог.

Овощной суп и индюшиные фрикадельки.

Салат из морской капусты, запеченная рыба и запеченный картофель.

Вторник

Зерновые хлопья, нежирный йогурт, изюм с грецкими орехами, апельсин.

Запеченное яблоко с корицей.

Постный борщ со сметаной, помидор, яйцо, ломтик хлеба.

Запеченный лосось, овощной салат, кусочек хлеба.

Среда

Зерновые хлопья, фрукты, закваска.

Творог со сметаной, сухофрукты, гранат.

Тушеные овощи, овощной салат, сыр фета.

Запеченная рыба, яйцо, морская капуста, тушеная капуста, кусок хлеба.

Кефир, яблоко, отвар из шиповника.

Четверг

Кабачковая или баклажанная икра, омлет, хлеб, киви.

Печеные яблоки.

Читайте также:  Фруктоза вред и польза для диабетиков

Овощной салат, гречневая каша, тушеная индейка.

Тушеная капуста с грибами, картофель, сыр фета.

Закваска, яблоки, отвар из шиповника.

Пятница

Зерновые хлопья с кефиром, апельсин.

Творог со сметаной, ягоды.

Овощной суп, отварная индейка, свекла со сметаной, хлеб.

Закваска, яблоки, компот из сухофруктов.

Суббота

Зерновые хлопья, йогурт, грейпфрут.

Творог со сметаной, ягоды, чернослив.

Лодочки из баклажанов с овощами, потертые сыром, хлеб.

Овощи, запеченный лосось, хлеб.

Закваска, яблочный компот.

Воскресенье

Зерновые хлопья, кефир, изюм и орехи.

Печеные яблоки, творог с изюмом.

Гречка, тушеная капуста с грибами, яйцо.

Закваска, компот из сухофруктов.

Особенности диеты Светланы Ахтаровой

Вначале похудения вес уходил быстрее, затем Светлана сбрасывала примерно по одному килограмму в неделю. Все полтора года она придерживалась строгой системы питания и тренировок. Основа диеты – соблюдение четких правил, любое послабление способно затормозить процесс на неопределенный срок. Принципы диеты Ахтаровой:

  1. Исключение из рациона ужина. Вместо вечернего приема пищи можно выпивать только чашку зеленого чая. Чай должен быть свежезаваренным. Процедура чаепития предполагает употребление сладостей, но диета Светланы Ахтаровой это строго запрещает!
  2. Меню исключает любые кондитерские изделия, жирные, жареные блюда, конфеты и сдобу. Эта группа высококалорийна, именно она приводит к быстрому набору веса, который сложно потом сбросить.
  3. В любой прием пищи желательно включать свежие овощи, зелень, фрукты. Но по фруктам есть ограничения, стоит внимательно следить за калорийностью некоторых.
  4. Активные прогулки. Каждый день необходимо проходить около 5 км. Пешую ходьбу можно заменить беговой дорожкой, плаваньем, танцами.
  5. Для упругой кожи Светлана Ахтарова советует использовать похлопывание полотенцем. Для этого махровое полотенце смачивают холодной водой, скручивают и несильно, но ощутимо похлопывают проблемные места. Упражнение позволит коже не обвиснуть после потери большого количества килограмм.

Физические нагрузки вкупе с правильным питанием: результаты

Нельзя забывать и о физических нагрузках на тело, ведь как говорят отзывы, просто диетой, не получится добиться такого результата. Ахтарова начинала просто с ходьбы, она давала себе нагрузки постепенно, чтобы не сильно изнурять свой организм.

При диете нельзя забывать о то, что придется полностью отказаться от алкогольных продуктов, газированной воды, фаст-фуда и многих продуктов, которые до этого были основными в вашем рационе питания. Светлана отзывы даже прочитав, утверждает, что самое главное в её диете – настроенность на результат, главное верить в себя, что все получиться.

Конечно же, нельзя обойтись и без определенного терпения, ведь можно просто сорваться.

Ещё один не малозначимые факторы – постоянность, если начали ходить в спортзал, то ходите каждый день, увеличивая постепенно нагрузку на организм. Старайтесь не пропускать занятий, и тогда результата долго ждать вам не придется.

Дневники худеющих записи. Зачем заводить дневник питания

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.