Диета Сергея Агапкина \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

На днях телеведущий дал интервью журналу «Антенна» и поделился несколькими полезными советами. Например, рассказал об эффективном способе победить бессонницу, а также назвал диету, которая поможет прийти в форму после новогодних праздников. Также Сергей назвал продукты, которые не употребляет в пищу.

Диета Агапкина для похудения

Не каждый человек готов устанавливать жесткие ограничения в своем рационе. Если при этом хочется похудеть, то обратите внимание на эффективное, набирающее популярность питание, разработанное доктором Агапкиным. Он предлагает ограничить потребление пищи с учетом физиологии, индивидуальных особенностей организма. Диета основана на принципах здорового питания: исключаются жирные продукты и блюда, шоколад, сдобная выпечка с цветной глазурью, печенье, простые углеводы заменяются на сложные и белки.

Диета Сергея Агапкина кг за дней — миф или правда?

Диета Сергея Агапкина

 

Список диет и методик похудения на сегодняшний день представлен настолько широко, что уже кажется невозможным придумать и разработать что-то кардинально новое.

Но, тем не менее, ученому, кандидату психологических наук Сергею Николаевичу Агапкину удалось разработать методику, которая смогла выделиться на общем фоне, найти своих поклонников и преобразиться в «Диету Сергея Агапкина»,  о которой говорят, что она  помогает похудеть на 6 кг за 7 дней.

Правда ли это? Вряд ли.

Потому что, определение диеты немного узковато в данном случае – это скорей образ здорового питания в сочетании с обязательными физическими нагрузками. Главный акцент меню данной диеты сделан на употребление большого количества клетчатки.

Давно известно, что клетчатка оказывает самое благоприятное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, а так же способствует сжиганию жиров. В целом клетчатка активно участвует в нормализации жирового обмена организма, и даже может быть использована для профилактики и предотвращения целого ряда заболеваний важных внутренних органов. Все эти свойства клетчатки имеют научное подтверждение, и её полезность не вызывает сомнений. Возникает вопрос — как правильно, в каком количестве и в каком виде следует употреблять клетчатку?

Если вы выбрали для себя диету Сергея Агапкина, то ваш дневной рацион должен содержать не менее 20-30 грамм отрубей. Способов употребления существует два. В первом случае их можно добавлять в блюда. Во втором случае отруби выступают самостоятельным элементом питания и употребляются примерно через час после еды. Однако злоупотреблять отрубями и существенно превышать указанную дозу не рекомендуется.

Следующий компонент питания по данной методике, без которого не должен обходиться не один ваш день, — это кефир и ряженка. Учитывая, что эти продукты не содержат углеводы, их польза в процессе похудения налицо. Единственный нюанс, заключается в том, что к употреблению кисломолочных продуктов следует с осторожностью подходить людям, имеющим хронические заболевания ЖКТ. Поэтому прежде чем полностью следовать диете Сергея Агапкина при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Самая же главная идея рассматриваемой диеты – это уменьшение привычных порций еды ровно в половину. Такое сокращение не следует делать резко, так как организм умеет «мстить» за стрессовые ситуации и жестокие эксперименты над собой. Поэтому переход должен быть плавным.

Сергей Николаевич ни один год проводил исследования и пришел к стойкому убеждению, подтвержденному результатами исследований, что львиная доля людей потребляет пищи в разы больше, чем требуется для нормального функционировании их организма. Кроме того, следует забыть о привычке наедаться перед сном, даже если вы поступали так всю жизнь. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. Даже если вы известный полуночник и ложитесь не раньше полуночи, ужинать необходимо около 8 часов вечера.

Некоторые методики предлагают полный отказ от ужина. Однако Сергей Агапкин считает это нецелесообразным. Не стоит забывать, что нашему организму необходима энергия даже для процессов метаболизма, а значит строгое голодание здесь совсем не уместно.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Обязательным элементом рациона являются отруби и кисломолочные продукты в виде кефира, ряженки и простокваши. Но не забываем, что оба эти компонента следует употреблять умеренно. Питание должно быть сбалансированным, поэтому жиры и углеводы должны присутствовать, но в небольшом количестве. А так называемые вредные углеводы можно заменить медом и сухофруктами.

Продукты, противопоказанные для употребления

В первую очередь это сахар и такие его производные, как сладости и кондитерские изделия. Общее потребление в дневном рационе сахара не должно превышать 10% от всего количества калорий, но не забывайте, что речь идет не только сахаре в чистом виде, но и всех продуктах и блюдах его содержащих.

Количество жиров следует значительно ограничить, поэтому исключаем слишком жирные виды мяса, рыбы и других продуктов.

По принципу ограничения следует так же пойти с мучными изделиями. А всевозможные чипсы, газировки и вовсе откладываем в сторону, так как эти продукты способствуют сильным выбросам инсулина.

Возможно, это немного неожиданно, но следует избегать употребления зеленого чая с молоком. Дело в том, что в нем содержится пурин, который, к сожалению, является сильным катализатором различных нарушений в работе внутренних систем органов.

Еще одно ограничение – консерванты. Это означает, что следует исключить консервированные продукты, а так же различные супы из пакетиков, специи с содержанием глютамата натрия и т.д. Постарайтесь наполнить свой рацион натуральными экологически чистыми продуктами.

< Предыдущая Следующая >

Принципы диеты доктора Агапкина

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Читайте также:  Фруктоза вред и польза для диабетиков

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Кто такой Сергей Агапкин?

Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни. Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной. В этой диете нет никаких резких скачков, нет непонятных пунктов, которые никак не объясняются: по сути, Сергей Агапкин просто собрал воедино все те правила, про которые нам безустанно твердят и предоставил в более популярной форме.

Главное — это стабильность

Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи. Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу. Меньше вредной еды, больше физических нагрузок — постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.

Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.

Что делать при такой диете?

Во-первых — питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности. Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них. Ваш организм — это своеобразный двигатель, и чтобы он работал стабильно, в него всегда должно подаваться топливо. Немного странное, но зато очень верное сравнение. Не отвлекайтесь во время приема пищи — даже во время форс-мажоров вы можете позволить себе 20-30 минут отдыха.

Во-вторых — ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.

Запрещенные продукты

  • Сахар.
  • Любые кондитерские изделия и выпечка.
  • Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
  • Жаренные продукты
  • Картофель
  • Крепкий алкоголь

При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу — если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.

Забудьте про диеты «на диване»

Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.

  • Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
  • Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира — все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите

Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать — даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.

Занятия должны проводиться регулярно, желательно — в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю — это то, что вам нужно. И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть. Как правило, они не действуют, да и для здоровья постоянный прием таких таблеток не очень хороший вариант. Такие таблетки просто увеличивают интенсивность работы печени и почек — в такой «напряженной обстановке» улучшить обмен веществ просто невозможно.

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.
Читайте также:  Антивозрастные бады (добавки): те, что действительно работают

К оглавлению

Диета Агапкина — примеры меню

Главное условие похудения по методу Агапкина – это стабильность выполнения условий. Неуклонно следует снижать количество пищи и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Но мучить себя, соблюдая классические советы популярных диет, отказываясь от последнего приема пищи, не стоит.

Экономия калорий на отмене ужина не даст результатов. Организм – это своеобразная печка, которой нужно топлива для полноценной работы, в том числе, для сжигания жиров. Метаболизм работает, если постоянно подкладывается топливо, желательно небольшими порциями. Переедание провоцируется нехваткой в организме витамина В, и пищевых волокон. Отруби в полной мере восполнят недостаток. Желательно покупать пшеничные виды.

Схема питания вполне стандартна. Неизменно высокое содержание белков и пищевых волокон. Можно менять фрукты или заменять продукты равноценными, например, заменять яичный белок мясным.

Примерное меню:

Завтрак: разбить 2 яйца, перемешать, добавить тушеные на воде овощи и приготовить омлет. Другой вариант – куриная грудка (80 грамм), и тушеные овощи.

Второй завтрак: «выращенный» на живых бактериях кисломолочный продукт — кефир или йогурт, творог или ряженка. Фрукты — яблоко, груша.

Обед: приготовить обыкновенное мясное блюдо (или рыбное), потушить овощи или сварить постный овощной суп. Обязательно добавить ложку отрубей.

Полдник: снова кисломолочный свежий продукт с живыми бактериями, (150 грамм), груша или яблоко.

Ужин – отварная или запеченная рыба с овощами или творог с овощами. Добавляем ложку отрубей растертых в порошок.

Следует учесть, что в меню нет консервированных продуктов — консерва в банках, концентраты, супы из пакетиков не допускаются. Остерегаться стоит даже приправ с глютаматом натрия. В пищу следует употреблять только натуральные продукты, следите за тем, чтобы в них не было добавок и ГМО. Порции постепенно сокращайте. Вначале это будет одна пятая часть, затем еще больше.

В результате через несколько недель желудок значительно сократится, и для полноценного обеда или ужина будет достаточно 300 грамм еды. Не стоит делать это очень резко, в первые дни диеты — организм не прощает стрессов. Есть нужно медленно, расслабившись, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Количество приемов пищи — 4, после еды не стоит сразу пить жидкость, зато до еды лучше выпить стакан воды – так в желудок поместится меньше пищи.

Правила диеты Сергея Агапкина

Диета доктора Агапкина 6 кг за 7 дней поможет сбросить лишь в том случае, если вы неукоснительно будете следовать всем правилам. Итак, вы должны есть 30 грамм отрубей пшеничных ежедневно, пить много воды и принимать клетчатку. Помните о том, что чрезмерное употребление пшеничных отрубей может привести к обратным результатам.

Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Агапкин Сергей Николаевич — известный телеведущий передачи «О самом главном» которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS — мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу «О самом главном» на канале Россия.

Ника Сестринская — специально для сайта

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Читайте также:  Диета Келли Осборн: все гениальное просто

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два — три дня.

Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома.

Диета 3: теряем три килограмма за три дня

Если вы сможете выдержать три дня диеты, то должны будете потерять три килограмма. Но индивидуальные различия в метаболизме могут дать немного разный результат у разных людей. Потому отзывы о диете 3 3 3 самые разные: кто-то сбросил два килограмма, кто-то пять.

Эта диета известна также, как диета моделей (диета манекенщиц, диета фотомоделей), или диета балерин.

Сложнее на диете 3 3 3 будет худеть тем, чей вес не слишком велик. Если вам нужно быстро сбросить 3 кг из 50, то это будет явно сложнее, чем 3 кг из 80. Потому, если результат с первого раза не очень воодушевит — не отчаивайтесь. Стоит пробовать через три недели снова, и повторный результат будет лучше.

3 дневная диета очень простая. Меню однообразное и бедное. На три дня Вам понадобится 3 яйца, и 1200 граммов творога. Кто-то советует брать обезжиренный творог, кто-то средней жирности. Выбор все же остается за Вами. Насколько Вы сами верите в свои силы продержаться три дня только на обезжиренном твороге?

Меню на каждый день по диете 3 3 3:

Завтрак – одно вареное яйцо

Обед – 200 граммов творога

Ужин – 200 граммов творога

Между завтраком, обедом и ужином должны быть перерывы по три часа.

Вот и все изыски.В промежутках между приемами пищи можно пить воду без газа и зеленый чай.

Это самая жесткая белковая диета. Отказываясь от углеводов и жиров вы заставляете организм тратить свои запасы. Но так, как необходимое суточное количество белка поступает в организм с едой — творог и яйца, то мышцы остаются не тронутыми.

Периодическое применение такой диеты помогает настроить обмен веществ в нужном направлении: увеличивать мышечную массу и снижать количество жировой ткани. Так фигура не только становится стройной, но и приобретает красивый рельеф.

Подтянутость и хорошая кожа — это отличительный признак людей, которые пользуются белковыми диетами.

Быстрее терять вес на трехдневной диете будут те, кто обычно ведет активный образ жизни, или периодически ограничивает количество углеводов в рационе. У таких людей запасы гликогена в печени очень малы, и обеспечивать энергией организм долго не смогут. Так уже с первого дня может начать расходоваться подкожный жир для получения энергии.

Нужно сказать, что вести активный образ жизни во время этой диеты очень непросто: энергии будет хватать разве что на короткие пешие переходы. Интеллектуальная деятельность также будет страдать. Потому, если у Вас сессия, а на носу Новый год – рисковать не стоит.

Переживания перед экзаменами и без того заберут парочку килограммов. Но если Вы без ущерба сможет побыть дома и заняться собой – то особых проблем с диетой 3 3 3 быть не должно.

Творог переваривается довольно долго, и ощущение сытости все же присутствует после еды больше часа.

Тем не менее, есть отзывы о диете 3 3 3, как о «голодной». Скорее всего это связано с однообразием меню и отсутствием возможности перекусывать между едой.

Неограниченное количество чистой воды без газа на трехдневной диете не только позволит притупить чувство голода, но и очистит организм от токсинов.

Самодисциплина при диете 3 килограмма за 3 дня – основа успеха. Соблазн все бросить и съесть хотя бы яблочко появится уже в первый день диеты. Но если Вы будете заняты интересными и неотложными делами, то Вам будет намного проще похудеть.

Еще быстрые диеты для похудения:

Суповые диеты для быстрого похудения

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Диеты знаменитостей: 10 звёздных диет

Срочно надо похудеть. Экспресс-метод для отчаявшихся

Диеты знаменитостей: 10 звёздных диет

10 рецептов для красивой кожи лица

Суповые диеты для быстрого похудения

13 способов разогнать метаболизм

Лучшие варианты постного перекуса

Творог по-летнему: как приготовить самый полезный десерт с ягодами

Белковая диета: подробное меню на 14 дней

Лимонная диета: эффективный метод похудения, который укрепляет иммунитет

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.