Диета космонавтов 2019 или как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.

Как быстро похудеть на кг?

Самый быстрый и стойкий результат дает диета «Минус 20».  При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год  кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

  1. Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
  2. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость,  головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Вес в норме

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

Особенности диеты – кг за дней

Плюсы

Диета белковая 2019, поэтому вкусная, сытная, поддерживает тонус мышечной ткани. Нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.

Минусы

Не рекомендуется тем, у кого проблемы с кишечником. В рационе в течение трех недель не будет растительной клетчатки. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации.

Всё просто и действенно!

Диета рассчитана на четырехразовое питание, то есть Вам не придется себя изводить голодом и переживать стресс от того, что не выдержали, сорвались и съели что-то неразрешенное на ночь.

Весь процесс похудения за 20 дней не доставляет комфорт и удовольствие. Главное, не усердствуйте в чрезмерном количестве. Порции нужно делать меньше чем обычно, не перенапрягайте желудок, пейте достаточное количество жидкости.

Серьезный недостаток диеты 20 кг за 20 дней это то, что питательная ценность рациона очень низкая, а потому заниматься активными упражнениями будет непросто, достаточно ввести каждодневные пешие прогулки перед сном на свежем воздухе и неритмичную утреннюю гимнастику.

Как похудеть на кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, среди которых:

  • заболевания органов ЖКТ;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и период лактации.

Соблюдать методику не рекомендуется людям и небольшим избыточным весом. В случае ухудшения самочувствия от диеты необходимо немедленно отказаться.

Белковая диета способствует не только быстрому снижению веса, но и позволяет на долго сохранить достигнутый результат. Однако не стоит увлекаться длительным ограничением в питании. Необходимо учитывать, что потеря 20 кг за 20 дней возможна только при наличие минимум 40 кг лишнего веса, что встречается не так часто.

Поскольку из-за недостатка в организме важных микроэлементов, может наступить слабость, головокружение, бледность цвета кожи. А также могут возникнуть проблемы с почками, вплоть до появления камней в них.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой, образование тромбов в кровеносных сосудах. Если имеются какие-либо проблемы с вышеуказанными органами, необходимо отказаться от столь строгой диеты и проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального рациона питания.

Поэтому ко всему нужно подходить с умом и знать чувство меры. При достижении желаемого результата необходимо вернуться к прежнему рациону. За исключением можно оставить физические нагрузки, которые будут помогать в поддержании формы.

А знаете ли вы, что

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения: 

  • Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
  • Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
  • Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
  • Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
  • Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
  • Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем переходить к выбору блюд, которые вы будете употреблять в пищу на протяжении 20 дней диеты, необходимо определиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов питания, которые делают процесс борьбы с лишним весом более эффективным.

К разрешенным продуктам относят:

  • Овощные культуры: любые зеленые овощи, белокочанная капуста, томаты, свекла и морковка;
  • Из круп разрешается употреблять рис, гречку и овсяную кашу;
  • Разрешены цитрусовые и яблоки несладких сортов;
  • В ежедневный рацион обязательно включается мясо, предпочтение следует отдавать нежирным и диетическим сортам, таким, как курятина и индюшатина;
  • Плюсом станет включение в рацион нежирной рыбы;
  • Разрешается употреблять в пищу яйца, творог и молоко. Эти продукты привнесут в организм недостающие питательные вещества, витамины и микроэлементы.
  • Помимо воды в течение дня разрешается выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара.

Список запрещенных продуктов питания также довольно широк. Так, из ежедневного рациона в обязательном порядке исключаются:

  • Кофе;
  • Маринованные овощи;
  • Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
  • Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, пирожные;
  • Слишком жирные сорта мяса и рыбы;
  • Быстрая уличная еда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар, соль и специи.

Если блюдо кажется вам слишком безвкусным, можно заправить его ложечкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Проверка всех систем. Кто не полетит?

Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.

Кому космическая диета не подходит?

  • Детям и людям преклонных лет.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
  • Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
  • Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
  • Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
  • Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года

Декабрь — пришла зима, холода, и скоро Новый год. Настраивайте себя на то, что пышного застолья не будет, иначе потом будет сложно опять «встать в строй».

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года
Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года

Совет: За неделю до праздников сделайте чистку организма салатом «метелка» (морковь, свёкла и капуста в равных пропорциях, с добавлением чайной ложки растительного масла). Делайте этот салат каждый день на ужин. Это поможет немного похудеть перед предстоящими праздниками.

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года
Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре 2020 года:

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года
Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года
Месяц 2020 года Дни, которые отлично подходят для начала диетического питания и проведения тренировок в спортзале Не рекомендуется начинать похудение, тренировки ограничены, но очень хороший период для очищения организма (уходит лишняя вода и шлаки) Новолуние (лучший день для разгрузки, голодания) Полнолуние
Декабрь 15-29 1-13, 31 14 — солнечное затмение 30
Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года
Благоприятные дни для похудения и начала диеты в декабре года

Сырые овощи для похудения радуют вкусом и пользой. Придерживайтесь лунного календаря и вводите в рацион овощные салаты и другие витаминные блюда — это поможет сделать фигуру красивой, а здоровье крепким.

Читайте также:  Как заниматься на степпере, чтобы действительно похудеть?

Простые условия для похудения

Элементарные условия похудения заключаются в простейших правилах. Данные правила соблюдать очень легко, но обязательно:

Исключить из рациона жирные сливки и сахарок. Отказ от чая с молоком и сахарком — верное решение в похудении. Одна чашка чая с жирным молоком и с сахаром, может содержать до 160 ккал. А сколько чая или кофе вы выпиваете в день? Теперь можете догадаться, откуда лишние калории?!

Заменить можно на:

  1. Черный чай с обезжиренным молоком и сахарозаменителем;
  2. Зеленый чай;
  3. Имбирный чай с медом.

Исключить из рациона калорийные мучные изделия. К ним относятся: Торты, пирожные, булочки, шоколадные печенья, пироги, пирожки, белый хлеб, батон и т.п. Это самые калорийные враги нашего тела. Например, только в 100 грамм пирога с капустой, калорийность достигает до 220 ккал. А ведь одним кусочком наестся затруднительно!

Заменить можно:

  1. Хлебцы ржаные или пшеничные без сахара,
  2. Зефир,
  3. Мармелад,
  4. Ржаной или черный хлеб.

Исключить из рациона жареную картошку, картофельное пюре. Картофель имеет высокий гликемический индекс, то есть, картофель с высокой скоростью расщепляется в организме. Если вы ведете «оседлый» образ жизни, глюкоза, которая является итогом расщепления, просто уходит в запасы в виде жира и оседает на бедрах и других любимых местах. Вам это надо?

Исключать картофель нет необходимости. Несколько картофелин в мундире в две недели 1 раз не повредит вашей фигуре. Лучше есть ее в обед, до

Простые условия для похудения

Свежие соки – не всегда полезны. Поэтому обращайте внимание на ккал., сока, и состав. Во время похудения лучше исключить сладкие соки и морсы.

Включите в рацион натуральный грейпфрутовый сок. Грейпфрут — это «сокровище», которое заведет мотор организма на высокую скорость. Фрукт содержит незаменимые вещества, усиливающую работу обмена веществ.

Однако есть серьезные противопоказания:

  1. Грейпфрут нельзя употреблять людям, которые принимают лекарства от давления, болеутоляющие средства.
  2. Грейпфрут противопоказан при гастрите, язвах желудка.
  3. Данный фрукт усиливает действие медикаментов в разы, и может привести к отравлению с тяжелыми последствиями.

Исключить из личного питания «лидеров для ожирения»:

  1. Газированные, сладкие напитки.
  2. Колбасные изделия.
  3. Алкоголь (за исключением винца по праздникам!)

Вместо этого можно пить прохладный зеленый чай с медом (заварите и остудите!); куриный рулет; казы (конина); компот.

Данные условия, согласитесь, несложно придерживаться. Элементарные советы порою помогают не попасть в сложные ситуации. Неумеренность в еде приводит к одному конечному итогу – ожирению. Так что подумайте, когда съедаете гамбургер в бистро.