Диета Дюкана для похудения: фазы и примерный план меню

Смена Лунных фаз влияет не только на приливы, отливы и магнитное поле нашей планеты.
Наш организм на 4/5 состоит из воды, а значит на все процессы в организме Луна оказывает сильное влияние, понятно, что и на физиологию человека оказывает влияние лунные фазы. Некоторые в полнолуние ощущает прилив сил, а другие пребывают в глубочайшей депрессии.

Суть лунной диеты

Известно, что от лунного цикла зависят отливы и приливы в Мировом океане, но неизменный спутник Земли влияет и на другие формы жизни. Подвержен его воздействию и человек – в период полнолуния некоторые хуже спят, испытывают перепады настроения. В зависимости от фазы Луны может меняться аппетит, ускоряться или тормозиться процесс обмена веществ. Объясняется это тем, что человеческое тело на 60–70% состоит из воды, которая подвержена гравитации спутника.

Такая зависимость приводит к тому, что в период новолуния энергетические силы организма ослаблены, а во время полнолуния увеличивается восприимчивость ко всевозможным внешним факторам. Если при организации рациона учитывать эту особенность и брать во внимание лунный цикл, можно добиться того, что лишний вес станет таять с минимальными усилиями со стороны худеющего.

Особенности питания по фазам луны

Полный цикл Луна проходит за 28 дней. Цикл состоит из 4-х этапов, в которых небесный спутник принимает различный облик:

  • при новолунии на небесном своде отсутствует спутник Земли. Идет самообновление организма, пораженные органы восстанавливаются. Есть следует низкокалорийную белковую пищу, не прошедшие тепловую обработку овощи,
  • при растущей Луне месяц смотрит влево. Питательные вещества быстро усваиваются организмом, он легко переносит физические нагрузки, метаболизм увеличивается, аппетит повышается. В меню включите свежие овощи и фрукты, низкокалорийную белковую пищу.
  • в полнолуние Луна круглая. В морях и океанах вода приливает к берегу, и в теле человека клетки и межклеточные пространства наполняются жидкостью. В этот момент следует поддерживать низкокалорийный рацион: блюда из круп, первые и вторые блюда из овощей, травяные и кисломолочные напитки,
  • при убывающей Луне месяц смотрит вправо. Из организма легко выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость и другие яды. В этот период рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов, жирных блюд, пить больше воды,

Изменить себя за часов

Следующий вариант лунной диеты длится тоже ни много ни мало, а именно 36 часов. Начать ее надо вечером накануне перед новолунием, а закончить через полторы суток, то есть 36 часов. В этот период питаться необходимо лишь овощными бульонами. Один раз допускается мясной, но только из мяса.  Минус 3 кг. Для более терпеливых желающих похудеть существует еще один рацион, который немного дольше предыдущих. Лунная диета этого типа рассчитана на 6 дней, три из них до полнолуния либо новолуния, три – после. Питаться нужно пять-шесть раз в день. В меню должны входить супчики из овощей, таких как:

  • морковь;
  • фасоль;
  • картофель.

Один раз в день допускается рыбная уха либо бульон из птичьего мяса. После такого питания весы покажут минус три килограмма.

Список допустимых продуктов

Во время второй фазы плана диеты Дукан, фазы чередования, разрешено выбирать из списка в 100 продуктов (68 белковых продуктов и 32 овоща), которые помогут получить здоровый вес. Вот примеры продуктов питания, разделенных на две основные категории, которые можно распечатать, а затем купить для подготовки к этому этапу.

Белковые продукты:

  • Постное мясо — стейк, бекон, говядина, свиные отбивные;
  • Домашняя птица — курица, индейка, колбаса из индейки;
  • Рыба — сом, треска, лосось, сардины, тилапия, тунец;
  • Моллюски — краб, лобстер, креветки;
  • Яйца;
  • Молочные продукты — творог, сливочный сыр (все обезжиренные).

Овощи:

  • Морковь;
  • Баклажан;
  • Зеленая фасоль;
  • Листовая капуста;
  • Перец;
  • Помидоры;
  • Цуккини;
  • Патиссон.

Состав рациона диеты «Ешь и худей»

Более подробно рассмотрев список продуктов, входящих в состав рациона, расписанного на каждый день, можно четко выявить, что в него входя несколько основных группы продуктов:

  • Молочные продукты. Кефир, ряженка, йогурты, творог – все это необходимо употреблять в пищу на каждодневной основе. В зависимости от времени суток можно создавать отдельные блюда, включающие в себя один из перечисленных молочных продуктов.
  • Овощи и фрукты. Практически ни одна диета не обходится без фруктов и овощей, т.к. в их составе содержится огромное количество полезных веществ и витаминов. В рационе диеты «Ешь и худей» можно встретить апельсины, бананы, яблоки, грейпфруты, груши, помидоры, огурцы, капусту.
  • Орехи, сухофрукты. Неотъемлемые составляющие завтрака, дневного перекуса или закуски. Причем употреблять данные продукты можно как по отдельности, так и в составе салатов.
Читайте также:  Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы

Помимо использования в своем меню указанных продуктов, не стоит забывать и о других правилах, соблюдение которых серьезно повышает эффективность диеты:

  • Отказ от соли или сведение ее использования к минимуму. Вместо нее можно использовать пряности.
  • При готовке мяса или рыбы убирайте весь жир.
  • Из способов приготовления продуктов следует оставить только варку, пропаривание и тушение.
  • Исключите из рациона сладости. Если это дается с трудом – замените сахар фруктами. В крайнем случае можно в качестве закуски употребить горький шоколад с зеленым или черным чаем.
  • Пейте много жидкости (воды или чая).

Соблюдение всех перечисленных рекомендаций серьезно упростит весь процесс похудения. Далее рассмотрим несколько дополнительных моментов, соблюдение которых не сведет на нет все усилия по сгонке веса:

  • Избегайте стрессов. Моральное выгорание и мысли о проблемах негативно сказываются на аппетите. У некоторых он вовсе пропадает, а у других наоборот повышается. «Заедание» стресса довольно распространенная ситуация, которую допускать не следует.
  • Не отступайте от рациона. Понятно, что в первые дни непривычный рацион питания может сказаться на настроении, однако стоит перетерпеть этот период, после чего Вы «втянитесь» в указанный график питания.
  • Не ешьте после 6-7 вечера. Довольно известный факт о том, что в позднее время пища усваивается довольно тяжело мало кого останавливает. В любом случае, снижение количества пищи, употребляемой после этого времени, не навредит Вашему организму.

Для лучшего результата от диеты необходимо регулярное медицинское обследование с целью исключения каких-либо болезней, вызывающих набор веса. Также немаловажно сочетать сбалансированный рацион со спортивными нагрузками. Диета «Ешь и худей» (автором ее является французский ученый Монтиньяк) – эффективный, но в то же время не изнуряющий способ сбросить лишние килограммы и сохранить здоровье организма. Преимущество ее заключается в том, что организм не страдает от недополучения питательных веществ.

Основа построения сбалансированного питания – исключение из рациона высококалорийных продуктов. Также немаловажным фактором успешного процесса по снижению веса является соблюдения частоты приема пищи. Лучший вариант для постепенной сгонки веса – 5-6 разовое питание: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Самыми плотными приемами пищи являются завтрак, обед и ужин. В зависимости от того, какие планы на день Вы имеете, можно регулировать частоту приема пищи. Понятно, что при высоких физических нагрузках организм теряет намного больше энергии, чем при спокойной физической активности. В такой ситуации необходимо ориентироваться на свои ощущения.

Диета Василисы Володиной

Сама Василиса Володина и лунная диета, разработанная ею, вызывают любопытство у многих людей. Помимо личных отношений, успеха в бизнесе и других сфер жизни, небесные тела влияют и на здоровье человека.

Поэтому, по мнению Василисы, систему питания целесообразно выстраивать, руководствуясь астрологическими знаниями.

Также астролог уверяет, что такая диета не только не оставляет шансов лишнему весу, но и сохраняет здоровье, способствует освобождению от шлаков и токсинов, заряжает организм новой энергией и силой.

По сути, Василиса Володина диету как таковую не предлагает, она предлагает целую систему питания, индивидуальную для каждого человека. Два разных ее варианта – питание согласно знакам зодиака и фазам лунного цикла.

Предполагается, что лунная диета поможет в быстром приведении в порядок здоровья, потере лишних килограммов, очищении организма, а зодиакальная будет способствовать значительному и стойкому снижению веса и его поддержанию в будущем.

к оглавлению

Диета по лунному календарю от Василисы Володиной

Луна влияет на всю воду Земли, в том числе и на ту, из которой на 80% состоит тело человека. Начинать диету лучше всего на убывающую луну, ведь именно тогда на убыль идет и все плохое. Василиса Володина диету по лунному календарю предлагает поддерживать в течение 6 дней, а начинать за 2 дня до полнолуния.

Вот основные этапы диеты:

  1. Подготовка организма к голоданию. В первый день лучше питаться овощными отварами, легкими супами, овощными рагу, морепродуктами. Во второй день сокращается до минимума количество белка, но увеличивается доля свежих овощей, грибов. Из белка можно есть только отварные яйца.
  2. Третий день – оздоровительное голодание. Если хватит сил, можно пить только воду и чай, если нет – употреблять овощи и фрукты, но только термически не обработанные.
  3. Четвертый этап – выход из голодания. В этот день остаются овощи, добавляется легкий белок в виде творога, кисломолочных продуктов, сыра. Можно поесть орехов. Для восстановления сил полезно пить имбирный напиток, зеленый чай, отвар шиповника.
  4. Заключительный этап. Происходит очищение организма от шлаков и токсинов, диета по лунному календарю от Василисы Володиной направлена в первую очередь на это. В пятый и шестой дни нужно употреблять в небольших количествах белки и углеводы, много клетчатки и витаминов. В эти два дня важно большое количество чистой воды.
Читайте также:  Для чего нужна клетчатка организму – 7 фактов о пользе и вреде

к оглавлению

Диета Василисы Володиной по знакам Зодиака

Диета Василисы Володиной по знакам Зодиака составлена с учетом особенностей, в том числе физиологических, каждого человека в зависимости от его даты рождения и зодиакальной принадлежности. Василиса Володина разделяет все зодиакальные знаки на две группы – мужские и женские, имеющие разный уровень метаболизма.

  • Знаки Мужские: Овен, Близнецы, Лев, Водолей, Весы, Стрелец. Они имеют активный метаболизм. Пищу принимать им нужно в строго определенное время, часто, но небольшими количествами.
  • Знаки Женские: Дева, Рыбы, Козерог, Скорпион, Рак, Телец. Для этих людей, важно прислушиваться к чувству голода, именно оно подскажет, когда принимать пищу, потому что обмен веществ замедлен.

Также при подборе продуктов следует учитывать и принадлежность знака к стихии. Вот что представляет собой зодиакальная диета от Володиной.

  • Огненные знаки: Овен, Лев, Стрелец. Для ядра рациона подойдет мясо птицы, овощи в любом виде, особенно капуста, морковь, брокколи. Пророщенные злаки будут кстати. А также яйца и молочнокислые продукты. Жирное мясо есть не стоит, как и готовить в большом количестве масла.
  • Знаки Воды: Рак, Скорпион, Рыбы. Этим знакам стоит соблюдать принципы раздельного питания и получать с пищей много калия и магния. Также хорошо усваивается в организме этих людей белок и микроэлементы бобовых и зерновых культур.
  • Знаки Воздуха: Близнецы, Водолей, Весы. Нужно есть высокобелковые продукты и много грубых волокон, клетчатки, а также обратить внимание на потребление витаминов группы В и РР. Основу рациона должны составлять морепродукты, постное мясо, яйца, овощи и зелень, а также злаки, орехи. Сладкое в небольших количествах можно, ведь для этих знаков особенно важна психическая стабильность, продукты, повышающие уровень эндорфинов, придутся кстати.
  • Знаки Земли: Дева, Козерог, Телец. В рационе должны превалировать белки и минералы – кальций, фосфор. Их можно получить из нежирного мяса, молочной продукции, злаковых и бобовых культур. Важно не есть много на ночь, чтобы не загружать и без того медлительный обмен веществ.

Лунная диета и питание по зодиакальным созвездиям являются тесно связанными и дополняют друг друга. Василисе Володиной диета помогает выглядеть прекрасно, быть яркой и энергичной и добиваться успеха. Попробовав такую систему питания, вы тоже можете эффективно снизить лишний вес и улучшить свое здоровье, а звезды и Луна этому активно поспособствуют.

Влияние фазы Луны на питание

Убывающая Луна. Она выпускает все шлаки, смывает, расслабляет, вызывает активность и энергию. Вы можете съесть больше в это время, не набрав веса. Новолуние. Организм приветствует очистку и освобождение от шлаков. Поэтому полезно провести однодневный пост или отдохнуть. Растущая Луна. Она питает и накапливает энергию и силы, организует, призывает к отдыху. Ешьте разнообразные, свежие и здоровые продукты. Избегайте переедания, любая избыточная пища может привести к набору веса.

Другие продукты

Продукт Белки Жиры Углеводы Чистые Калории
оливки зеленые 1 15 3.5 0.6 145
шампиньоны 3.1 0.3 3.1 2.1 27
яйцо куриное 12.6 9.5 0.7 0.7 143

Продукты, которые следует употреблять с осторожностью

Продукт Белки Жиры Углеводы Чистые Калории
Рыба
икра красная 24 17 3 3 264
Морепродукты
мидии 11.9 2.2 3.7 3.7 86
Молочные продукты
кефир 1% 3.1 1 4.1 4.1 36
молоко 1% 3.4 1 4.9 4.9 42
молоко цельное (%) 3.1 4.7 4.7 61
сливки 10% 3 10 4 4 118
сметана 20% 2.8 20 3 3 206
сыр пармезан 35.8 25.8 3.2 3.2 392
сыр рикотта 11 13 3 3 174
Овощи
брокколи 2.8 0.4 6.6 4 34
икра кабачковая 1 8.4 6.4 4 105
капуста белокочанная 1.3 0.1 5.8 3.2 25
капуста цветная 3 0.3 5 3 26
лук зеленый (перо) 1 0.5 5.7 3.9 27
лук репчатый 1.1 0.1 9.3 6 41
морковь 0.9 0.2 9.6 6.7 34
перец болгарский 1 0.2 6.3 5.6 27
петрушка 3 0.8 6.3 3 36
свекла 1.6 0.2 9 6.5 43
сельдерей (корень) 1.5 0.3 9.2 7.4 42
Укроп 3 1 7 4 43
фасоль стручковая 1.8 0.2 7.2 4.2 31
Фрукты
арбуз 0.6 0.2 7.5 7.1 30
дыня 0.8 0.2 8.2 7.3 34
клубника 0.7 0.3 7.7 5.7 32
лимоны 1 5.4 3.1 29
малина 1.2 0.7 11.9 5 52
мандарин 0.8 0.3 8.1 7.4 40
Соусы, приправы
майонез 50% 0.2 50 4.7 4.7 471
майонез 72% 0.6 72 4.9 4.9 670
майонез легкий 30% 30.5 7.2 7.2 304
Безалкогольные напитки
томатный сок 0.8 0.1 4.2 3.7 17
Алкоголь
пиво светлое 0.2 3.5 3.5 35
пиво темное 0.3 5.5 5.5 48
шампанское полусухое 0.3 4.5 4.5 74
Другие продукты
оливки черные 0.8 11 6.3 3.1 115
Орехи, семечки
арахис 25.8 49.2 16.1 7.6 567
бразильский орех 14.3 66.4 12.3 4.8 656
грецкий орех 15.2 65.2 13.7 7 654
орехи лесные 14.4 61 16.7 7 640
семечки тыквы 30.2 49 10.7 4.7 559

Запрещенные продукты

Продукт Белки Жиры Углеводы Чистые Калории
Морепродукты
крабовые палочки 8.4 2.3 9.8 9.8 96
морская капуста 1.7 0.6 9.8 9.8 43
Овощи
горошек зеленый 5.4 0.4 14.4 9.4 81
картофель 2 17 14 75
томатная паста 4.3 0.5 18.9 14.8 82
фасоль 23.3 0.9 60.3 45.1 333
чеснок 6.4 0.5 33 29 149
Фрукты
абрикос 1.4 0.4 11.1 9.2 48
ананас 0.5 0.1 13.1 11.7 50
апельсин 0.9 0.1 11.7 9.4 40
банан 1.1 0.3 22.6 20.2 89
виноград 0.3 0.4 17.1 16.2 67
вишня 1.1 0.2 16 13.8 63
гранат 1.7 1.2 18.7 14.8 83
грейпфрут 0.7 0.1 10.7 8 42
киви 1.1 0.5 14.7 11.7 61
помело 0.7 0.4 10.2 8.3 39
свити 0.4 0.6 14.2 11.6 65
слива 0.7 0.3 11.4 10 46
смородина черная 1.4 0.4 15.4 12.6 63
финики 2.4 0.4 75 68 282
хурма 0.8 0.4 33.5 26.2 127
черника 0.7 0.3 14.5 12.1 57
яблоко 0.3 0.2 13.6 11.2 52
Крупы, каши, зерновые
гречневая крупа 13.2 3.4 71.5 70.5 343
кукуруза 9.4 4.7 74.3 67 365
овсяные хлопья 12.7 6.2 67.5 57 375
пшеничная крупа 10.7 2 75.3 62.6 340
рисовая крупа 6.8 0.6 81.7 78.8 370
Хлебобулочные изделия
хлеб белый (пшеничный) 10.9 3.6 48.5 45 266
хлеб черный (ржаной) 8.5 3.3 48.3 42.5 258
Соусы, приправы
аджика острая 2.6 16.4 16 77
горчица 6.2 11 11.6 11.4 172
майонез экстра-легкий 8% 1 8 10.2 10.2 110
уксус бальзамический 0.7 0.1 29 29 113
Безалкогольные напитки
Fanta 11.7 11.7 48
pepsi 11 11 42
апельсиновый сок 0.7 0.2 10.4 10.2 45
Алкоголь
шампанское полусладкое 0.2 8 8 88
Другие продукты
имбирь 1.8 0.8 17.8 15.7 80
крахмал картофельный 91 90 380
мёд 0.3 82.4 82 304
сахар 99.8 99.8 387
шоколад молочный 7.7 29.7 59.4 56 535
шоколад черный 6.1 38.3 52.4 44.5 579
Орехи, семечки
кешью 18.2 43.9 30.2 26.9 553
миндаль калифорнийский 20 52 21.6 10.4 572
семечки подсолнечника 20.8 51.5 20 11.4 584
фисташки 20.3 45.3 27.5 17.2 562

Лунная диета для похудения

Полный цикл спутника Земли длится 28 дней и включает 4 фазы. Каждая из них определяет характер физиологических и химических процессов в организме на уровне клеток:

  1. В полнолуние межклеточное пространство заполняется жидкостью, поэтому в этот промежуток времени нужно делать упор на каши и кисломолочку.
  2. Похудение на убывающую луну, когда светило на небе приобретает форму перевернутой буквы «С», сопряжено с . Его легче покидают шлаки, токсины, лишняя жидкость и другие продукты распада, поэтому нужно пить больше воды, а объем потребляемых сладостей и мучного сократить.
  3. В новолуние месяц только зарождается, он еще слаб, а вместе с ним немощен и организм. Поддержать его можно белковой пищей.
  4. Растущая луна набирает силу и растет, а вместе с этим возрастают и потребности организма. Аппетит повышается, поэтому рацион становится преимущественно фруктовым и овощным с минимальным количеством соли.

В какой лунный день начинать диету?

Для этого лучше выбрать период, когда диск светила убывает. Закончить питание по фазам луны нужно через 28 дней, то есть по окончанию полного цикла. Сориентироваться в числах и выбрать правильный день поможет лунный календарь. Это будет способствовать установлению гармонии между естественным явлением в природе и пищевым укладом, что выльется в естественное похудение без опасности для здоровья.

Питание по луне на каждый день

Примерное меню для каждой фазы:

  1. В полнолуние позавтракать кашей с фруктами, выпить чашку чая. На обед сварить щи на говяжьем бульоне. Пополдничать творожной запеканкой, выпить стакан ряженки. На ужин приготовить семгу на пару.
  2. Диета по лунному календарю на период убывающего светила предусматривает приготовление на завтрак яиц пашот и чая. В обеденное время сварить грибной суп-пюре, пополдничать мюсли, залитые йогуртом, а на ужин отварить морепродукты. Пить много жидкости между приемами пищи.
  3. В новолуние на завтрак сделать бутерброд с маслом и красной рыбой. Пообедать супом из индюшатины, пополдничать творогом и кефиром, а на ужин приготовить на пару рыбу с овощами.
  4. На растущую луну на завтрак , чай. Пообедать овощным супом. На полдник салат из морепродуктов и любых свежих овощей, а на ужин рыба, тушеная с овощами. В перерывах между трапезами есть ягоды и фрукты.