Бодифлекс — молодею с каждым вдохом!

Вы хотите похудеть? Ответьте себе честно: сколько времени вы просто хотите сбросить лишнее, а сколько – действительно худеете? Обычно бездеятельное желание длится месяцами, а то и годами, а вот само похудение занимает меньше времени. И если когда-то препятствием на пути к достижению цели был недостаток информации, то сегодня – это ее изобилие.

Исходное положение — поставить ноги а ширину примерно 30 см. кисти рук опираются в бедра (чуть выше колен).

Сделать дыхательное упражнение, затем при задержке дыхания, следует принять основную позу. При этом живот следует втянуть в себя. Губы собрать в небольшой кружок, а глаза максимально раскрыть, направив взгляд вверх. Мышцы под глазами подтянуть.

В то же время губы, собранные в кружок, опустить вниз и высунуть до предела язык, губы не расслабляются (область носа и щеки напряжены).

Про себя вести отсчёт до восьми, после чего вернуться в ИП.

Повторить упражнение 5 раз .

Бодифлекс для омоложения лица

Позволяет избежать этих явлений или минимизировать их. Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус. И в этом как раз и заключается существенное отличие гимнастики от пластических операций.

Последние искореняют лишь результат старения, но со временем проблема вернется, а Бодифлекс, в первую очередь, устраняет причину и, при условии постоянных занятий, надолго.

Многие женщины, занимающиеся Бодифлексом, добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. В своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.

Бодифлекс для похудения

Эта методика изначально была разработана для похудения и очень для него эффективна по нескольким весомым причинам:

  • Обогащение организма кислородом, происходящее за счёт специального дыхания. Кислород активно участвует в расщеплении жира, помогая похудеть.
  • Укрепление мышц благодаря упражнениям бодифлекс. Эти упражнения-позы, некоторые из которых рассмотрены далее, возвращают мышцам и коже упругость и эластичность, подтягивая и делая более упругими даже проблемные зоны, склонные к целлюлиту.
  • Усиление лимфотока, помогающего выводить из организма вредные вещества.

Хоть занятия бодифлекс и проходят в спокойном ритме, длясь лишь 15 минут, на их протяжении организм сжигает много калорий, даже больше чем при беге или аэробике.

Читайте также:  Vitamin D3 10000 IU (Витамин Д3 10000 МЕ) Now Foods, 120 капсул

Занятия бодифлексом полезны не только при избыточном весе, но и людям с нормальным телосложениям, ведь небольшие проблемные зоны имеются у каждого. Для таких проблем с фигурой, как выпирающий живот или обвисшая зона галифе, бодифлекс просто идеален, он помогает вернуть фигуре стройность, красоту и подтянутость.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
  3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

  • снижается аппетит;
  • нормализуется стул;
  • уменьшаются объемы в талии и бедрах;
  • улучшается настроение;
  • повышается мышечный тонус.

Дышите правильно

Правильное дыхание

Будьте готовы к тому, что с первого занятия может ничего не получиться. Точнее, вы будете путаться и сбиваться. Но обычно за пару-тройку дней вы входите в нужный ритм, поймав ту самую волну. Дышать вам придется, вспомнив детство, не грудной клеткой, а животом.

Быстро приспособиться поможет особая «поза волейболиста». Вам нужно немного согнуть колени, на них сделать упор кистями, а спинку держать ровно.

Далее следуют базовые части:

  • Глубокий вдох;
  • Неспешный выдох через ротовую полость, втягивание живота;
  • Резкий вдох через носовые пазухи, губы сжаты, а живот надуваете;
  • Выдох через носовую полость, сильное втягивание пресса на восемь секунд;
  • Расслабьтесь на максимуме, кислородное наполнение.

А теперь подробнее о каждом из этапов. Выдох ротовой важен для освобождения легких от кислорода. Вам следует чуть приоткрыть рот, чуть вытянув губы вперед, которые сложены в букву «о». Выдыхайте без спешки. Когда ощутите опорожнение легких, нужна остановка, вспомните про сжатые губы.

Далее следует быстрый носовой вдох: обратная цель – предельно наполнить легкие кислородом. Вдыхайте резко и шумно, а если вдох ваш тих, то вы делаете упражнение неправильно. Сила вдоха напоминает пылесос, который как раз втягивает воздух. Когда легкие доверху наполнены, то губы смыкайте крепко, воздух не выпускайте. Через пазухи носа не дышать, голова чуть приподнята.

Читайте также:  Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

Теперь откройте ротовую полость шире, сосредоточьтесь, а потом быстро и с достаточным усердием сожмите диафрагму и прессовые мышцы. Сильное напряжение данных участков приведет к выводу легочного воздуха (буквально со свистом). Далее потихоньку наклоняйте голову вниз, губы сожмите плотно, дыхание задержите, неспешно втяните живот. Счет идет медленно же до восьми. Под конец счета ваш животик напомнит впадину. С первого же тренинга не у всех получается, но это дело времени.

А потом расслабьте мышцы и вдохните носом. Заполнение легких кислородом проходит с всхлипыванием.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

  1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
  2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
  3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Этапы дыхания методики бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает 12 упражнений, которые основываются на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего лишь 5 этапов правильного дыхания.

  • Этап 1 . Собрав губы « в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните воздух, скопившийся в легких.
  • Этап 2. Оставляя рот закрытым, сделайте быстрый и резких вдох носом, наполните легкие воздухом. Обратите внимание, что упражнение будет выполнено верно, если Вы слышите при вдохе шум.
  • Этап 3 . При полном заполнении легких воздухом слегка поднимите голову вверх. Сжав губы, немного закусите их. Резко вдохните воздух. Широко открыв рот, начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, идущими из диафрагмы.
  • Этап 4. Выдохнув воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, удерживая его на протяжении всего этапа. Наклонив голову, попробуйте втянуть желудок, представляя, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет делать живот плоским. Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч, воображая, будто хотите присесть на стул. Нагнувшись вперед, обопритесь руками на согнутые в коленях ноги. Ягодицы оставьте назад. Ладони должны расположиться над коленями на2,5 сантиметра. Такая поза идеально подходит для упражнений со втягиванием живота.
  • Этап 5. Расслабившись, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. При вдохе, Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать всхлипывания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

Что представляет собой Бодифлекс ?

эффективных упражнений

Дело в том, что после рождения третьего ребенка она сильно располнела и столкнулась с кучей комплексов, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» доходчиво описана система похудения, которая получила мировую популярность.

Польза Бодифлекса заключается в следующем :

  • расщепляются отложения жира;
  • выводятся вредные шлаки и токсины;
  • уходит избыточный вес;
  • исчезает хроническая усталость;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляются мышцы живота;
  • устраняются расстройства желудка, в том числе запоры;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение.

Бодифлекс прекрасно подходит для женщин после 40 лет и рожавших матерей, а также для тех, кто хочет:

  • скинуть лишние килограммы;
  • укрепить защитные силы организма;
  • стать бодрее и активнее.

Дыхательная гимнастика привлекательна для начинающих тем, что выполнять ее может любой человек без специальной физической подготовки. Первые результаты можно увидеть уже через 2 недели регулярных занятий.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Грир Чайлдерс
Методика Грир Чайлдерс

Методика Грир Чайлдерс
Методика Грир Чайлдерс

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

  • Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
  • Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
  • Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
  • Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.

Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • гипертония;
  • высокая температура тела;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • кровотечения;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • сердечная недостаточность и аритмия;
  • бронхиальная астма.