Белковая диета на неделю, минус 6 кг за 7 дней: меню и отзывы

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.

Несколько способов похудения за одну неделю

  1. Итак, что же представляет собой процесс похудения? Заключается он, в первую очередь, в соблюдении строжайшей диеты. Если человек рассчитывает сбросить вес за неделю, ему нужно полностью отказаться от углеводов и соли, подключить мочегонные средства и ограничить количество потребления жидкости в виде чая, кофе и тому подобное.
  2. Рассматривать силовые упражнения в качестве средства для снижения веса в ситуации, где следует снизить вес всего за неделю, будет нецелесообразно. Конечно, физическая нагрузка сможет ускорить процесс, но скорее всего, эффект от них будет незаметен. За такое короткое время снижение веса будет представлять собой выведение жидкости, а не жиров.
  3. Также необходимо минимизирование поступления углеводов, которые имеют «привычку» трансформироваться в молекулы жира.
  4. Считается, что безопасным похудением является снижение веса на 3-4 килограмма в месяц. При снижении веса появляется большая вероятность сжечь мышечную ткань. Естественно, при экстренном похудении за неделю с использованием фармакологических средств мышцы сгореть не успеют, а чтобы снизить катаболический процесс – в рацион нужно включить как можно больше белковых продуктов.

Использование фармакологических средств для экстренного снижения веса я рекомендовать не могу, этот способ крайне опасен для здоровья.

Можно ли сбросить вес за неделю без использования диуретиков? Определенно, избавиться от лишнего веса за семь дней без фармакологии можно, но рассчитывать на хороший эффект не стоит. К снижению веса следует подойти основательно и сделать его комплексным, используя в процессе правильную диету, тренировки и дать организму время настроиться и адаптироваться к новому образу жизни.

Правила диеты для похудения на кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

  • На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
  • Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
  • В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
  • От употребления сахара необходимо отказаться.
  • Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
  • От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
  • Питание должно быть дробным.
  • Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Очищающая диета

Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.

Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).

Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:

  • растительные продукты;
  • каши (но без масла);
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • кисломолочные нежирные продукты;
  • птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.

Пример меню на неделю:

День

Меню

Первый день – питьевой

Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара)

Второй – овощной

  1. Завтрак – капустный салат.
  2. Перекус – огурец.
  3. Обед: запеченная в духовке свекла, салат из свежих овощей.
  4. Перекус – огурец.
  5. Ужин – овощной салат

Третий – питьевой

Повторяется меню первого дня

Четвертый – фруктовый

  1. Завтрак: яблоко.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: запеченные яблоки.
  4. Перекус: яблоко.
  5. Ужин: грейпфрут

Пятый – белковый

  1. Завтрак: йогурт.
  2. Перекус: 1 вареное яйцо.
  3. Обед: отварное куриное белое мясо.
  4. Перекус: немного креветок.
  5. Ужин – рыба на пару

Шестой – питьевой

Повторяется меню первого дня

Седьмой – смешанный

  1. Завтрак: 2 вареных яйца.
  2. Перекус: салат из яблок, грейпфрута и бананов.
  3. Обед: куриный бульон.
  4. Перекус: салат из яблока и банана.
  5. Ужин: свежие овощи
Читайте также:  Варианты приготовления рыбы дорадо, ее польза и вред

В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.

Вариант № 2

Второй вариант питания более щадящий и сытный, на нем уже можно получить куда более стабильные результаты. Предлагаем рассмотреть этот вариант диеты «Неделька» и меню на каждый день.

Меню:

  • Первый день мясной. В этот день предлагается употреблять мясо в отварном виде с низким содержанием жира. Это может быть курица, индейка, говядина (постная), крольчатина. Дополнительно разрешено пить зеленый или черный чай без сахара и других калорийных добавок. Естественно, в рационе должна присутствовать чистая вода, ее количество должно быть минимум 1,5 литра в сутки.
  • Второй день овощной. Можно кушать овощи и блюда из них в сыром виде. Картофель должен быть исключен. Из овощей можно делать салаты и свежевыжатые соки. Салаты разрешено чуть-чуть сбрызгивать растительным маслом. В день нужно съедать не более одного килограмма овощей. Разрешено пить чистую воду, не менее 1,5 литров.
  • Третий день яичный. В этот день следует употреблять в пищу яйца. Они должны быть сварены всмятку или приготовлены на сухой сковороде в виде омлета. На протяжении всего дня можно съесть от 7 до 8 яиц. Пить чистую воду.
  • Четвертый день рыбный. Низкокалорийная рыба в пределах 0,7-0,8 кг. Готовить можно в духовке, пароварке, отваривать или на сухой сковороде. Главное, все эти блюда не должны содержать масла. Условия по питью такие же, как и в предыдущие дни.
  • Пятый день фруктовый. Этот день будет праздником для живота. Можно есть фрукты! Их количество ограничено цифрой 1,5 кг. Необходимо избегать очень сладких и калорийных фруктов. Например, бананов, инжира, винограда, персиков и нектаринов. Эти продукты не подойдут. Зато яблоки, груши, киви, все цитрусовые, арбуз – это все очень подходит для пятого дня. Вода — от полутора литров.
  • Шестой день кисломолочный. В этот день нужно пить только кефир с нулевым процентом жирности, его разрешено выпить в пределах полутора литров. Также можно пить воду.
  • Седьмой день белковый/овощной. На выбор или в разные приемы пищи вы можете кушать низкокалорийное мясо или рыбу. Исключительно в отварном виде. Скрасить меню этого дня помогут свежие овощи, которые нужно есть в сыром виде. Водный режим тот же, что и ранее.

Такая диета «Неделька» переносится легче, но выходить из нее нужно так же постепенно, как и в предыдущем варианте. Не следует набрасываться на еду сразу же после седьмого дня. Выходить придется не менее 14 дней, постепенно вводя новые продукты.

Принципы эффективного похудения за две недели

Правильно подобранная для похудения за две недели диета – это не только избавление от лишнего веса, но и оздоровление организма, очистка его от шлаков. Похудеть за две недели не сложно, если соблюдать следующие правила при выборе и употреблении продуктов:

  • Максимально снизить употребление жиров. Исключить из рациона содержащие высококонцентрированные жиры продукты – масло, майонез, сыр, копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки;
  • Снизить употребление углеводов. Исключить высококалорийные углеводы – кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия из муки мелкого помола. Исключить углеводы, способствующие жироотложению – блюда из картофеля и риса. Не пить газосодержащие напитки – лимонады, пиво, шампанское;
  • Категорически исключить сочетание продуктов, содержащих жиры, с продуктами, содержащими углеводы, способствующие жироотложению. Картофель жареный и «фри», чипсы, мясо и рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом и любая жирная пища с хлебом;
  • Употреблять полезные углеводы и белковые продукты. Энергетическая ценность белков для организма минимальна, поскольку затраты организма на переработку белковой пищи примерно равны количеству энергии, поступающей с этой пищей. Полезные низкокалорийные углеводы снабжают организм клетчаткой, способствующей выведению шлаков;
  • Объем пищи должен быть достаточным для насыщения, но заканчивать есть необходимо с ощущением легкого недоедания. Особенности нашего пищеварения таковы, что чувство сытости наступает не сразу. Свежие яблоки и огурцы помогут восполнить недостающий объем пищи, не добавляя лишних калорий;
  • Ужин за 4-5 часов до сна. Энергозатраты ночью значительно меньше дневного расхода энергии. Не растраченная в активное время суток энергия, в период сна трансформируется в жиры;
  • Выпивать утром натощак стакан воды. Дневная норма воды – два литра.
Читайте также:  Как лучше использовать шиповник для похудения?

Диета на 2 недели, по отзывам, избавит от 5-7 кг лишнего веса, если она включает следующие продукты:

  • Богатые белком телятина, говядина, курица, нежирные сорта рыбы, любые морепродукты, фасоль и грибы;
  • Обезжиренные молоко, творог и другие молочные продукты;
  • Овощи, богатые полезными углеводами. Шпинат, щавель, помидоры, огурцы, капуста, лук, баклажаны;
  • Фрукты и ягоды, богатые витаминами и микроэлементами. Малина, клюква, черника, киви, слива, яблоки кисло-сладких сортов, крыжовник, шиповник.

Для гарантированного похудения за две недели следует сделать несложный расчет суточной потребности в калориях и составить ежедневное меню так, чтобы его калорийность была меньше на 200-300 калорий. Дополнительная физическая нагрузка также будет способствовать более быстрому сбросу веса.

Вкусные рецепты для белковой диеты на дней

Творожная запеканка

ИнгредиентыКак готовить

Шашлычки из куриного филе на сковороде-гриль

Ингредиенты

Как готовить

Тушеные куриные сердечки с овощами

ИнгредиентыКак готовитьНа заметку! Чтобы уменьшить количество углеводов в меню, где мясные или рыбные продукты сочетаются с овощами, достаточно заменить картофель капустой и морковью. Блюда лучше варить или тушить, запекать или готовить на гриле. При таких способах приготовления сохраняется большинство витаминов, а отсутствие жарки, как термической обработки, снижает количество углеводов в овощах.

Внесите разнообразие в ваш рацион

Часто люди, желающие похудеть, просто-напросто не знают, что им есть. Они привыкли к определенному рациону и набору продуктов питания с повышенной питательной ценностью и калорийностью. Им кажется, что правильное питание – это пресно, скучно и неинтересно. Они попросту не знают, что приготовить и какие блюда вписать в завтрак, обед и ужин, чтобы запустить процесс похудения.

Предлагаем вам взять на заметку несколько полезных рецептов, которые разнообразят ваш рацион и подарят ощущение сытости, не нарушая принципа дефицита калорий. Очень скоро вы перестроитесь, и ваш организм будет насыщаться меньшим количеством еды.

Овощной крем-суп

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

  • 3-4 средних картофелины;
  • 2 моркови;
  • Несколько листов белокочанной капусты;
  • Несколько соцветий брокколи (подойдет замороженная);
  • 100-150 г стручковой фасоли;
  • 1 луковица.

Внесите разнообразие в ваш рацион

В кипящую подсоленную воду сложите порезанные на кубики овощи. Добавьте черный перец и пару листиков лаврового листа. Варите овощи до мягкости на среднем огне примерно 30 минут. В отдельную кастрюлю слейте получившийся бульон, а овощи перебейте в пюре погружным блендером. Постепенно небольшими порциями добавляйте бульон и продолжайте работать блендером.

Обязательно читайте: Особенности рациона хлебной диеты

Доведите крем-суп до желаемой консистенции, а затем процедите его через сито. Поставьте суп на огонь и добавьте кусочек сливочного масла. Доведите до кипения и сразу же выключите. Подавайте блюдо со свежей зеленью и кусочком цельнозернового хлеба.

Овощной крем-суп станет идеальным обедом, отлично насытит и согреет зимним днем.

Диетическая творожная запеканка в мультиварке

Даже в период ограничений в питания, хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Диетическая творожная запеканка не перегрузит вас калориями и подарит ощущение сытости на несколько часов.

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

Для приготовления запеканки выберите пастообразный творог, который продается в брикетах. Возьмите яйца и отделите белки от желтков. Взбейте белки миксером до густых устойчивых пиков. Творог, сахар, соль, ванильный сахар, манку соедините вместе и разотрите ложкой в однородную массу. Аккуратно вмешайте лопаткой белки в творожную массу. Форму мультиварки смажьте растительным маслом при помощи кисточки.

Выложите тесто в форму и включите режим «выпечка» (45 минут). Во время выпекания крышку нужно держать закрытой и не открывать ее вплоть до выключения мультиварки. Готовой творожной запеканке нужно дать остыть, а затем выложить ее на блюдо.

Внесите разнообразие в ваш рацион

Подавайте десерт с небольшим количеством нежирной сметаны. Кусочек такой нежнейшей ванильной запеканки будет прекрасным дополнением к вашему полднику и составит прекрасный тандем свежесвареному ароматному кофе на завтрак.

Тушеная капуста

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

  • Белокачанная капуста;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • Зеленый горошек (можно замороженный);
  • 1 ст. ложка томатной пасты;
  • Соль, сахар, специи по вкусу;
  • Растительное масло.

Нашинкуйте белокачанную капусту. Потрите на мелкой терке морковь. Измельчите головку лука. Зеленый горошек залейте кипятком и оставьте на 10 минут. Разогрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла. Сложите в нее морковь с луком и поджарьте до золотистого цвета. Сверху положите капусту.

Читайте также:  Имбирный напиток для похудения: рецепты, эффективность

Первые 10 минут огонь должен быть достаточно сильным, чтобы овощи «схватились» и слегка зарумянились. Слейте воду с горошка и добавьте его к овощам. Далее огонь уменьшаем, овощи перемешиваем – начинается процесс тушения. Накройте сковороду крышкой. При необходимости понемногу добавляйте воду.

За 10 минут до готовности овощи нужно посолить, поперчить и добавить томатную пасту, разбавленную водой. Можно добавить немного сахара по вкусу. Это блюдо идеально подойдет для ужина, так как тушеные овощи как нельзя лучше подходят для похудения.

Овсяноблин

Этот чудесный овсяноблин состоит из двух основных ингредиентов – овсянки и яйца. Для его приготовления нам понадобится:

Внесите разнообразие в ваш рацион
  • 1 яйцо;
  • 1,5-2 ст. ложка овсянки;
  • 2 ст. ложки молока;
  • Соль.

В чашу блендера насыпьте овсянку, вбейте яйцо и бросьте щепотку соли. Включите блендер и на низкой скорости перебейте массу. Добавьте молоко и еще раз включите блендер. Взбивать до образования пены не нужно. Наша задача слегка раздробить зернышки овсянки. Поставьте сковороду на сильный огонь и смажьте ее дно кисточкой, смоченной в растительном масле.

На раскаленную сковороду влейте яично-овсяную смесь и равномерно распределите ее по всей поверхности сковородки. Накройте крышкой и убавьте огонь до среднего. Выпекайте овсяноблин с двух сторон до приятной золотистой корочки. Подавайте с нежирной сметаной.

Обязательно читайте: Диета для похудения три кулака без отказа себе в привычных блюдах

Этот чудо-блин станет находкой для вашего рациона и разнообразит ваши завтраки. Попробуйте!

Белковая диета на недели

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Белковая диета на недели

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • «Атака«- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • «Чередование» — принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • «Закрепление» — предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Греческий

  • Время приготовления: 5 минут.
  • Количество порций: 10 персон.
  • Калорийность блюда: 68 ккал.
  • Предназначение: на закуску.
  • Кухня: греческая.
  • Сложность приготовления: легкая.

Вторым популярным после Цезаря является соус для греческого салата , состоящего из спелых овощей, феты и маслин. Оригинальная заправка подчеркнет свежесть огурцов и помидоров, хруст болгарского перца и маринованного лука. Пикантный вкус, насыщенный пряным ароматом специй, сделает еду более аппетитной. Бальзамический уксус в составе придаст компонентам специфическую острот.

Ингредиенты:

  • оливковое масло – 150 мл;
  • бальзамический уксус – 50 мл;
  • прованские травы – 3 г.

Способ приготовления:

  1. Смешать все продукты.
  • Количество порций: 5 персон.
  • Калорийность блюда: 227 ккал.
  • Предназначение: на закуску.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Вкусным и диетическим получается медово-горчичный соус для салата , который можно использовать в овощных, мясных и рыбных рецептах. Вкус дрессинга подчеркнет свежесть и мягкость мяса, копченостей или курицы, оттенит их и придаст новое звучание. Хорошо готовить медовую заправку, чтобы разнообразить вкус овощных салатиков с пекинской или белокочанной капустой, баклажанами, красной фасолью.

Ингредиенты:

  • горчица дижонская – 120 мл;
  • мед – 160 мл;
  • соевый соус – 40 мл;
  • лук – 1 шт.;
  • имбирь – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Луковицу порезать кусочками, вместе с имбирем дважды прокрутить через мясорубку.
  2. Тщательно перемешать все составляющие.

Реально ли похудеть на кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

    Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент; Наличие каких-либо заболеваний; Возраст; Скорость метаболизма; Индекс массы тела; Насколько сильна ваша мотивация.
Реально ли похудеть на кг?

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.