Банановая диета: худеть — это просто и вкусно

Хотя бананы содержат достаточное количество легкоусвояемых углеводов, их разрешено применять для краткосрочных диет с целью похудения. Банановая диета хорошо переносится, не дает побочных эффектов. Всего несколько дней, проведенных на солнечных фруктах, позволяют сбросить некоторое количество лишних килограммов.

Существует несколько разновидностей банановой диеты. Полный ее курс может длиться от 3 до 7 дней. Также есть творожно-банановая диета, которая рассчитана на 4 дня.

Банановая диета на 3 дня

Такой способ похудения предусматривает исключение из рациона всех продуктов, кроме бананов и обезжиренного молока (разрешается заменить кефиром).

Можно съедать их по отдельности, а можно приготовить коктейль: фрукт размять в кашицу и смешать с молоком либо кефиром.

В сутки рекомендовано употреблять три банана и три стакана молока. Разделить их желательно на три приема либо на пять.

Меню может выглядеть таким образом:

  • Завтрак: 1 банан, 1 стакан молока.
  • Обед: 1 стакан молочного коктейля с бананом.
  • Ужин: 1 банан, кефир – 0,25 л.

Можно построить меню и таким образом:

  • Завтрак: 1 банан.
  • Ланч: стакан кефира.
  • Обед: молочный коктейль с бананом – 1 стакан.
  • Полдник: 1 банан.
  • Ужин: 0,25 л кефира либо молока.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность более щадящая, чем трехдневный вариант. Во время такой диеты разрешается есть до 1,5 кг бананов в день (это около 10 бананов).

Кроме того, в список разрешенных продуктов входят:

  • кефир с низким процентом жирности;
  • молоко обезжиренное;
  • чай зеленый;
  • яйца куриные либо перепелиные (в вареном виде, употребление жареной еды не допускается);
  • некоторые другие фрукты, кроме бананов;
  • каши в небольшом количестве;
  • зелень;
  • орехи;
  • ягоды (кислые);
  • обезжиренный йогурт;
  • сок без сахара.

Категорически запрещено включать в рацион:

  • сахар и любые сахарозаменители;
  • растительное масло;
  • продукты с высоким содержанием животных жиров (сало, мясо, рыба и т.д.);
  • сладкие и алкогольные напитки;
  • мучные и кондитерские изделия.

Рецепты для семидневного варианта

Первый фруктовый салат. Состоит из нарезанных бананов, груш, яблок и персиков.

Также можно приготовить необычный салат с добавлением к бананам листьев салата и грецких орехов.

В качестве завтрака отлично подойдет овсянка, приготовленная особым образом. Варить ее нужно обязательно на воде. Затем добавить измельченный банан (1–1,5 шт.) и стакан молока.

Для любителей сладостей – низкокалорийное мороженое. Для его приготовления необходимо смешать обезжиренный йогурт с кусочками банана и довести смесь до состояния однородной массы с помощью блендера. Затем все это нужно поставить в морозилку на 10–15 минут.

Если очень хочется оладий, можно приготовить их без муки. Однако, учитывая, что они готовятся с помощью жарки, не рекомендуется есть их чаще чем один раз за все время диеты. Для того чтобы сделать такое блюдо, понадобятся следующие ингредиенты: спелые бананы (2 шт.), яйцо куриное (1 шт.), соль и сахар по вкусу, гашеная сода. Бананы растирают до состояния кашицы. Затем добавляют все остальные ингредиенты. Если тесто недостаточно густое, допускается добавление небольшого количества муки. Затем полученную массу по частям выливают на сковороду, предварительно смазанную растительным маслом. Подавать такие оладьи можно с медом.

Творожно-банановый вариант

Он рассчитан на 4 дня. При этой разновидности диеты применяется чередование продуктов.

Меню первого и третьего дней:

  • Завтрак: творог до 5 % жирности – 0,12–0,15 кг, 1 любой фрукт по вкусу.
  • Обед: порция творога (0,1–0,15 кг), фруктовый или овощной салат.
  • Ужин: творог (100–150 г), грейпфрут – 1 шт.

Меню второго и четвертого дней:

  • Завтрак: 100–120 г обезжиренного йогурта, 1 банан.
  • Обед: вареное яйцо куриное (1 шт.) либо перепелиные (2–3 шт.), бананы (2 шт.).
  • Ужин: 1–2 банана, отварное филе курицы или индейки – 0,15–0,2 кг.
Читайте также:  Влияние трикальцийфосфата на организм и здоровье почек

За этот период можно потерять 2–4 кг.

Суть и принципы банановой диеты

Калорийность банана — 96 ккал на 100 г. Для сравнения: это же количество гречневой каши дает организму примерно 120 ккал, говядины — 216 ккал. Скептики утверждают, что похудеть на такой диете сложно, т.к. в бананах находится много легкоусвояемых углеводов. При условии ограниченного употребления фруктов можно избежать отложения жира, т.к. человек долго не испытывает чувства голода из-за их питательных свойств.

Ценности бананам добавляет высокое содержание витаминов и микроэлементов. Поэтому можно употреблять сладкие фрукты на протяжении нескольких дней подряд: организм не будет испытывать авитаминоза.

Чтобы добиться положительных результатов, можно соблюдать бананово-кефирную диету. Введение кефира позволяет разнообразить скудный рацион, потому что на протяжении недели сложно питаться одними бананами. В качестве исключения разрешается заменять кефир молоком.

С подобной целью назначается и творожно-банановая диета. За неделю удается сбросить до 5 кг лишнего веса. Допускается поочередное употребление диетических продуктов: сначала творог, потом кефир.

За один день разрешается съесть не больше 1,5 кг очищенных бананов. Суммарная калорийность такого рациона не превышает 1500 ккал.

Преимущества диеты:

  • происходит очищение организма от токсинов и продуктов обмена веществ;
  • улучшается состояния кожи, волос и ногтей;
  • отрицательное влияние на организм человека отсутствует;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • возникает ощущение сытости, что практически полностью исключает перекусы между основными приемами пищи;
  • отсутствует сонливость и вялость;
  • нормализуется обмен веществ.

Но банановая диета на 7 дней, ввиду своей продолжительности, имеет ряд недостатков:

  • основана на скудном меню;
  • противопоказана лицам, страдающим гиперацидным гастритом, диабетом, тромбофлебитом, хроническими болезнями органов пищеварения;
  • провоцирует нехватку в рационе жирорастворимых витаминов.

Для поддержания веса рекомендуется каждые 2 недели устраивать разгрузочный день на этих фруктах.

Банановая диета для похудения: возможны варианты

1). Строгий вариант диеты

Рассчитан только на три дня. Обещают потерю до 5 кг. Сидим только на бананах (не более 4-х в сутки) и воде. Делите эти четыре штуки как хотите, на сколько хотите порций — это не важно, главное — не превышать количество.

Конечно же, как у любой строгой диеты, у неё куча противопоказаний: любые заболевания желудочно-кишечного тракта и вообще любые хронические заболевания; диабет; ожидание малютки и кормление его грудью; любые нагрузки и напряжённая работа; аллергия и прочее.

2). Смягчённый вариант: бананово-молочная

Рассчитан уже на десять дней. Обещают потерю — чуть меньше килограмма в сутки. В меню на каждый день входит 4 наших фрукта и 1 литр маложирного молока, который можно заменить (при непереносимости) половиной литра кефира или йогурта. Кроме этого, можно пить воду или зеленый чай.

3). Творожно банановый вариант:

Рассчитан на 4 дня, обещают сброс 3-х кг. Схема такова: молочные и фруктовые дни чередуются.

  • нечетные дни: трижды в день по 150 гр обезжиренного творога + любой цитрус (1 шт.);
  • чётные дни: трижды в день по 2 небольших бананчика + белковое дополнение: варёное яйцо или 200 грамм отварного нежирного мяса (что-то одно, на выбор).

4). Японская диета:

Разработана врачом-японцем Хитоси (Хотоши) Ватанабе и проверена им на собственном опыте. Он утверждает, что эти фрукты, сопровождаемые водой комнатной температуры резко разгоняют метаболизм и позволяют избавиться от 7 кг лишнего веса за 7 дней, отзывы и результаты с фото — изобилуют в Интернете.

Нужно только вкупе с вышеперечисленным сочетанием отказаться от фаст фудов, жареной и жирной пищи, алкоголя и молока, чая и кофе, пить только воду и не есть после , а спать ложиться до 12 ночи.

Суть банановой диеты для похудения заключается в том, что на завтрак можно съесть только один плод (или несколько) и запить их стаканом воды комнатной температуры. На обед и ужин можно есть всё, что угодно, кроме упомянутых выше вредных продуктов. Можно себе позволить пополдничать только яблоком, не более.

И главное — не переедать! Говорят, это любимая диета американской и английской наций.

Читайте также:  Что такое краситель аннато и вредна ли пищевая добавка — вся правда

5). Корейская диета:

Рассчитана на месяц, обещана потеря 6 кг. Вот примерный рацион:

  • завтрак: 2 банана и два стакана воды;
  • обед обычный для вас, исключая сладкое и жирное;
  • полдник: 1 наш любимый фруктик, но можно обойтись и вовсе без него;
  • ужин: рис, овощи, морепродукты, травы (из традиционного корейского меню).

Правила диеты

Выбирайте «диетические» бананы правильно. Не следует покупать для похудения недозрелые, жесткие и зеленоватые фрукты. В них много крахмала, который желудок не переварит — это может стать причиной дискомфорта и метеоризма.

Не подойдут жареные или сушеные бананы — в них очень много калорий. Обходите стороной длинные, зеленые, толстокожие плоды. Лучше выбирать желтые, средней длины мягкие фрукты с тонкой шкуркой.

Очищая их, не забудьте удалить белые нити.

Накануне банановой диеты подготовьте свой организм к переменам в рационе: ешьте простую малосоленую пищу, сваренную или приготовленную на пару. Пейте в этот день только зеленый чай или же негазированную «минералку».

Польза японской банановой диеты

Прежде всего, регулярный завтрак стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание в течение дня. К тому же, есть бананы очень полезно. Бананы – отличный источник энергии для организма. Также они обеспечивают организм калием и пищевыми волокнами, и даже помогают избавиться от целлюлита.

Вода комнатной температуры активизирует обмен веществ. Ограничение употребления алкоголя также непременно скажется на улучшении здоровья организма.

Японская банановая диета — это дешевый, эффективный и доступный способ нормализовать вес. Отказавшись от утреннего кофе, вы можете контролировать свой аппетит и регулировать уровень глюкозы в крови.

Эта диета помогает вам покончить раз и навсегда со страстным  желанием что-нибудь поесть поздно вечером и снизить вес, не причиняя вреда здоровью.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Чай из бананов и почерневшей банановой кожуры: мощные напитки, которые лопаются от своей целебности

Бананы для похудения – это не только вкусно, но и необычайно полезно. Расскажите и своим друзьям, как похудеть на бананах. Желаем вам быть молодыми и стройными. Для этого не забывайте о бананах, и не забудьте также посоветоваться с вашим врачом!

По материалам:

Комментировать

Польза бананов

Почему именно бананы, ведь во многих диетах этот фрукт является запрещенных продуктом из-за большой калорийности?

Дело в том, что в них содержится несчетное количество всевозможных витаминов и микроэлементов, а самое главное – калий, обладающий мочегонным и слабительным действием, благодаря чему организм освобождается от токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Кроме этого, калий благотворно воздействует на сердце, стимулируя всю работу сердечной мышцы, а также нормализует давление.

Магний, еще один элемент, которым обогащен банан.

Он понижает возбудимость нервной системы, способствует свертываемости крови, укрепляет кости.

Помимо этих двух важнейших элементов, фрукт содержит железо, фосфор, кальций, натрий, витамины групп А, В, С, Е, сахарозу и клетчатку.

А вот жиров в бананах совсем немного, благодаря этому понижается холестерин, что положительным образом сказывается на здоровье.

Банановую диету для похудения назначают людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит) из-за особенности фрукта мягко воздействовать на стенки кишечника, стимулировать выделение слизи в желудке, тем самым защищая его от повреждений.

Также она показана при склонности к образованию отеков, ожирения, заболеваний почек и печени, пониженном содержании сахара в крови.

Как и любая методика, банановая имеет противопоказания.

Так, она не рекомендуется диабетикам (из-за повышенного содержания сахарозы), людям, имеющим варикозное расширение вен.

При повышенном газообразовании и расстройствах пищеварения от такой программы похудения тоже лучше воздержаться.

О пользе бананов

Вы любите бананы? Тогда, наверное, многое знаете об их пользе для всего организма, которая обусловлена наличием в нем полезных витаминов и минералов.

Благодаря своему богатому составу он обладает такими свойствами:

О пользе бананов
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы и мозга за счет наличия большого количества калия;
  • укрепляет иммунную систему, предупреждает возникновение инфекций и омолаживает организм с витамином С, присутствующим в составе;
  • предупреждает нервные расстройства, улучшает память, увеличивает работоспособность с полным составом витаминов группы В;
  • устраняет болевые ощущения в период месячных;
  • снижает артериальное давление;
  • нормализует работу органов ЖКТ;
  • утоляет голод.

Когда лучше есть бананы

По причине большого количества углеводов в составе продукта бананы при похудении рекомендуется употреблять утром, один плод наполнит энергией до вечера. До обеда обмен веществ быстрее, чем после, что позволяет не набрать лишних калорий. Продукт может использоваться в качестве перекусов и на полдник. Следует избегать сочетаний с другими продуктами, важно соблюдать интервал 30-40 мин.

Читайте также:  Диета 7 лепестков. Меню на каждый день, продукты, рецепты, отзывы

После тренировки

Фрукт считается отличным вариантом перекуса после тренировки. Быстрые углеводы позволяют насытить организм глюкозой, что обеспечивает быстрое восполнение энергии. Гликоген помогает предотвратить разрушение мышечных тканей.

Можно ли есть фрукт на ночь

Многих интересует, можно ли есть фрукты вечером, допускается ли такой вариант при правильном питании. Есть их вечером не рекомендуется, продукт считается тяжелой пищей для этого времени дня. Во время диеты для похудения следует отдавать предпочтение легкой пище. Заменой фрукту считаются диетические творожки, кефир, стакан чая с медом.

Меню для снижения веса на и дней

Банановая диета на 3 дня может быть строгой или щадящей. В первом варианте съедают в сутки 4 плода. Объем употребляемой воды и зеленого чая не ограничен. Важно отказаться от никотина, чтобы не перегружать организм. Если строго следовать рекомендациям, представленный способ позволит похудеть на 4.5 кг.

При щадящей трехдневной банановой диете допускается употребление 1300 г фруктов в день, разделив общий вес на 5-6 трапез. Пить в желаемом объеме разрешено очищенную воду или зеленый чай. Данный метод позволяет ежедневно съедать маленькую порцию несладкой и несоленой вареной крупы, небольшой кусочек нежирного парового мяса. Соблюдая рекомендации, за трое суток можно потерять около 3 кг.

Во время недельной диеты позволяется съедать до полутора килограммов фрукта ежедневно. При этом несколько раз за неделю разрешается употребить немного вареной крупы, постного мяса или рыбы, приготовленных на плите либо в пароварке.

Вариант меню на 7 дней для банановой диеты.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 банана, зеленый чай 1-3 банана, чай 1 банан, 100 мл кефира
Вторник 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай 1 банан, 200 мл нежирного питьевого йогурта
Среда 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 60-80 г гречневой каши, до 100 г парового куриного филе 1 банан, отварное яйцо
Четверг 1 банан, зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай или питьевая вода 1 банан, 200 мл обезжиренного питьевого йогурта
Пятница 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе 60-80 г отварного риса, столько же нежирной рыбы, зеленый чай 1 банан, вареное яйцо
Суббота 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 плода, питьевая вода Стакан обезжиренного молока или кефира
Воскресенье 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 80 г отварной телятины, до 100 г любой крупы 1 плод, 200 мл кефира

Питьевую воду можно употреблять в любом количестве.

Бананово-молочная диета

В период бананово-молочного питания разрешается употреблять 3-4 фрукта в день и выпивать до литра молока, жирность которого не превышает 2,5%. В качестве альтернативы могут выступать обезжиренный натуральный йогурт или кефир. В неограниченных количествах допускаются вода и травяные чаи.

Бананы и молочные продукты употребляются как по отдельности, так и в виде коктейлей. Если приготовить густую смесь и заморозить ее, получится диетическое мороженое. Придерживаться такого рациона следует 3-5 дней. Ожидаемая потеря веса — не меньше 700 грамм в сутки.