Английская диета — высокая эффективность плюс простота

Человека, мечтающего об эффективном и комфортом похудении, может заинтересовать английская диета 21 день — отзывы и результаты. Рассматриваемая программа питания позволяет за три недели сбросить от 10 до 18 кг. При этом вам не придется голодать – меню достаточно сытное и разнообразное. Главное, четко придерживаться всех требований диеты и не отклоняться от нее.

Как работает диета в течение дня и каковы ее результаты?

Итак, что такое английская диета «21 день»? Диетологи обнаружили, что наиболее эффективная потеря веса происходит при чередовании белковых продуктов и продуктов, богатых углеводами и растительными волокнами. Рекомендуется миксовать эти продукты два через два. То есть, два дня нужно есть белковые продукты, а следующие два дня — клетчатку и так далее.

Клетчатка выполняет роль «метелки», очищает желудок и кишечник и стимулирует работу этих органов пищеварительного тракта. Организму, конечно же, нужны жиры, он добывает их из своих же отложений жировой ткани, что приводит к потере веса. Эта диета также рекомендуется женщинам, которые приобрели нежеланные килограммы после родов.

Результаты английской диеты зависят от множества разнообразных факторов — количества съеденной пищи, характеристик тела худеющего и его образа жизни. Лучше всего сочетать диету и упражнения. Не надо напрягать себя нагрузками, просто выполняйте элементарные упражнения. Длится диета 21 день. Отзывы и результаты об английской диете говорят, что за этот период времени можно убрать до 7 килограммов.

Оздоровление на английской диете

Сейчас многие короткие диеты отличаются тем, что не столько позволяют похудеть, сколько наносят организму вред неполноценным рационом. У английской диеты своеобразный подход к питанию, берущий за основу принцип оздоровительного метода. Меню и система в целом выстроены таким образом, чтобы ускорить обменные процессы без стресса для всего организма. Человеческий организм получает питательные вещества, минералы с витаминами из продуктов, но при этом для получения энергии начинает активно сжигать собственный накопленный за годы жир.

Англичане – тот народ, который имеет достаточно крепкое здоровье, несмотря на специфический климат. Исследования показали, что все дело в рационе, который у них благодаря традициям и дисциплине доведен до совершенства. В питании учтены все необходимые продукты, способ и частота приема пищи, что помогает ускорять обмен веществ и получать максимальную пользу от еды. Видимо, именно поэтому толстого британца не так часто встретишь.

ИНТЕРЕСНО: в Англии принято дважды в год устраивать себе пищевую разгрузку щадящего типа, которая длится примерно 21 день.

Правила английской диеты на день

Чтобы добиться результатов, сидя на английской диете на 21 день, необходимо выполнять определенные правила.

  • Подготовка: вначале следует подготовить свой организм к изменению питания, поэтому первые 2 дня диеты должны быть разгрузочными. В этот период рекомендуется съедать по 100 г черного хлеба и выпивать 1-2 литра нежирного кефира. Легкие продукты будут способствовать уменьшению объема желудка и мягко подготовят организм к похудению.
  • Основной рацион в течение 3 недель должен состоять из белкового и овощного этапов продолжительностью по 2 дня каждый. Очередность менять нельзя – в противном случае тело не успеет восполнить недостаток полезных питательных веществ.
  • Запрещается употреблять: алкоголь, сладости, картофель, мучное. Следует сократить количество соли.
  • Нежелательно потребление: сухофруктов, сладких сортов винограда, дыни.
  • Во время английской диеты необходимо включить в рацион биологически активные добавки, содержащие хром. Это убережет вашу кожу от обвисания в случае, если вы сильно похудеете, поскольку хром укрепляет мышечную ткань.
  • Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, обязательно ежедневно принимать поливитамины.
  • Повторять такую диету можно не чаще одного раза в год.

И еще одна рекомендация: старайтесь не нарушать режим дня и питаться в определенное время – так организму будет легче адаптироваться к новым условиям.

Чем хороша английская диета 2019?

Длится английская диета 21 день. При этом допускаются отклонения в меньшую или большую сторону, но не превышающие одного дня. Многочисленные отзывы свидетельствуют о реальной возможности сбросить около 10 килограмм за заявленный срок.

Ведущие диетологи рекомендуют следовать английской диете не чаще одного раза в полгода, но и этого периода достаточно для получения очевидных и устойчивых результатов.

Английская диета 2019 относится к тем способам снижения веса, которые рассчитаны на длительный срок и нацелены на выработку привычки в организме к особенностям нового режима питания.

Читайте также:  Липоевая кислота для похудения – инструкция по применению

При таком подходе к борьбе с ненавистными килограммами положительная сторона является очевидной: выход из английской диеты не сопровождается стремительным набором веса, чего так опасаются многие женщины, изнуряющие себя голодом.

Рецепт английской диеты для похудения на день

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 12-18 кг

Продолжительность — 20-21 день

Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.

Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.

Основные правила 21-дневной английской диеты:

— обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:

2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;

— из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;

— стараться соблюдать ежедневное меню диеты;

— молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;

— стараться употреблять больше жидкости.

Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.

Меню голодного дня на английской диеты:

1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба.

Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.

Далее идут два белковых дня.

Меню белковых дней английской диеты:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда.
Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.

Меню овощных дней английской диеты:

Завтрак: два яблока или два апельсина.
Полдник: любые фрукты, за исключением бананов.
Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба
Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая

Последний 21 день английской диеты — голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.

После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.

Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.

Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: английская диета на 7 дней

©Ника Сестринская — специально для сайта

Особенности и результаты английской диеты

Английская диета – очень строгая относится к безуглеводной. Её особенность в том, что белковые дни меняются поочерёдно с овощными. На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром. Существуют две разновидности – английская диета на 21 день и на 7.

Труднее всего выдержать первые разгрузочные дни из-за непрекращающегося ощущения голода, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.

Результаты английской диеты – потеря до 20 кг меньше чем за 1 месяц. Многие звёзды Голливуда придерживаются строгой английской диеты, ведь она позволяет быстро прийти в форму.

Для большего эффекта следует заниматься спортом, не отнимающим много энергии – отлично подойдут упражнения для пресса, приседания и пешие прогулки.

Английская диета на 21 день – плюсы и минусы

Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:

  • выведение из организма токсинов;
  • сжигание жиров;
  • снижение уровня холестерина;
  • нормализация артериального давления.

К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.

Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.

Хотя английская диета на 21 день не опасна, ей нельзя следовать чаще, чем каждый третий месяц.

Читайте также:  Как быстро похудеть при грудном вскармливании (ГВ)?

Меню разгрузочного дня английской диеты

Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.

Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.

Пример меню английской диеты – разгрузочный день

Завтрак: чашка подогретого молока.

Обед: кусок хлеба и молоко.

Полдник: кружка тёплого молока.

Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.

Меню белкового дня английской диеты

3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.

Белковый день – подробное меню

Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.

Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.

Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.

Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.

Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.

Меню овощного дня английской диеты

Далее следуют 2 фруктово-овощных дня диеты, благодаря которым чистится кишечник и организм обогащается клетчаткой. Можно кушать только позволенные овощи и фрукты, такие как:

  • огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
  • спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.

Овощной день – пример меню

Завтрак: пара яблок или апельсинов.

Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.

Полдник: фрукты – любые, только не бананы.

Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.

Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.

Английская диета 7 дней – правила питания

Английская диета на 7 дней особенна тем, что 7-й день – снова голодный. Таким образом, диета делится на 3 недели:

  • во время первой недели делайте разгрузку организма во вторник и в субботу;
  • во время второй – лишь во вторник, питаясь остальные дни по меню белковых дней;
  • во время третьей недели ешьте фрукты и овощи, а в субботу устройте молочно-хлебный день.

Чтобы строгая диета протекала легче, пополните свой рацион пищевыми отрубями и витаминами. От алкоголя придётся отказаться надолго – его нельзя употреблять ещё месяц после завершения диеты.

О меню 21-дневной английской диеты рассказывает Татьяна Рыбакова в видео ниже.

Рекомендуемые и запрещенные продукты ^

Английская диета разрешает к употреблению следующие виды продуктов:

  • Овощи – предпочтение лучше отдавать сельдерею, моркови, болгарскому перцу, свекле, зеленой фасоли, спарже, тыкве и баклажанам. Можно кушать чеснок и лук;
  • Крупы – овсяная, рисовая, гречневая, манная;
  • Фрукты – налегайте лучше на яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы, виноград, бананы;
  • Орехи — разрешается разнообразить свое меню фундуком, грецкими и кедровым орехами;
  • Пряности – корица, черный перец, мята, кардамон, тимьян, базилик и т.д.

Отказаться придется от не менее внушительного списка:

  • Соли;
  • Макаронных изделий,
  • Молочных продуктов;
  • Фастфуда и газированных напитков;
  • Сладкого, выпечки, пирожных;
  • Жирного мяса, майонеза, соусов;
  • Черного чая, кофе;
  • Алкоголя.

Английская диета день – основные правила

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться сидя на английской диете:

  • Перед началом диеты лучше подготовить организм: сократите размер порций, постепенно убирайте из рациона соль, сладкие, мучные, высококалорийные продукты.
  • Пейте как можно больше воды. Дневная норма жидкости должна быть не меньше 1,5-2 литров. За счет отсутствия соли в рационе, жидкость будет выводиться быстрее, по этой причине необходимо придерживаться строгого водного баланса. Еще одно преимущество — правильное употребление жидкости ускорит обмен веществ.
  • Утро начинайте с одного-двух стаканов чистой воды. Это способствует пробуждению организма, выведению токсинов. Пить нужно минимум за 40 минут до первого приема пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 вечера. Лучше приучите себя к раннему отбою – не позже 22-23 часов. Иначе вам гарантированы приступы голода, плохой сон и возможные срывы.
  • Перед сном пейте столовую ложку оливкового масла. Оно не только богато витаминами, но и поможет улучшить пищеварение, избавиться от возможных запоров.
  • Важно соблюдать жесткий график приема пищи. Если вы не отличаетесь пунктуальностью, лучше начните вводить режим питания еще до начала диеты.
  • Приобретите хороший комплекс поливитаминов и пейте ежедневно во время диеты. В меню английской диеты есть фрукты и овощи, но получаемых из них витаминов для организма будет недостаточно, особенно учитывая, что диета длится три недели. Гораздо больше полезных веществ будет выходить в процессе похудения. Витаминный комплекс необходим, чтобы восполнить запасы организма.
  • Не забывайте о занятиях спортом. Ни во время диеты, ни после нее. Небольшой зарядки утром и коротенькой разминки перед сном будет вполне достаточно, чтобы не только стать стройнее, но и укрепить здоровье.
  • Выходите из диеты постепенно. Не нужно в первый же день после завершения диеты устраивать «праздник живота». Вы подорвете собственное здоровье и непременно снова наберете килограммы, от которых с таким трудом избавлялись. Старайтесь постепенно увеличивать порции, вводить соль, продукты с высоким содержанием углеводов. После любого жесткого ограничения в питании нужно дать организму время на восстановление.
Читайте также:  Шоколадная диета — отзывы и результаты за 7 дней

Повторять английскую диету можно будет не раньше чем через год, и продолжать ее более трех недель нельзя категорически.

Правила достаточно просты, но их необходимо придерживаться. Некоторых правил можно придерживаться и после окончания диеты: два литра жидкости в день, ложка оливкового масла перед сном и ранний отбой только сделают вас здоровее и красивее.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Как и —кето-диета—, рассматриваемый нами в статье метод сброса лишних килограмм не избавлен от недостатков. К ним относятся:

  • Пунктуальность. Важно принимать пищу в определенном режиме, который вы задаете в первые дни. Нарушая этот режим, вы значительно уменьшаете эффективность.
  • Вред организму из-за полного отсутствия соли. Британская методика сводит к минимуму потребление соли, ввиду чего в организме могут начаться неприятные процессы и проявиться недомогания.
  • Необходим дополнительный прием поливитаминов. Чтобы поддерживать организм в тонусе, вы должны будете ежедневно принимать пищевые добавки.

Отдельное внимание также следует уделить и противопоказаниям. Английская диета категорически запрещена беременным и кормящим грудью матерям. Также нежелательно без консультации врача применять методику лицам, страдающим от болезней пищеварительной системы.

Рецепты

На основе разрешенных продуктов диеты можно приготовить много вкусных блюд, благодаря которым соблюдать правила питания для похудения станет намного легче. Вам не придется тратить на готовку много времени, все рецепты очень просты и легки в приготовлении. Побалуйте себя нежной творожной запеканкой, супом-пюре с овощами, рыбой в шубе из горчицы и любимой зелени.

Творожная запеканка с яйцами

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 111 ккал на 100 г.
  • Предназначение: на завтрак или ужин.
  • Кухня: международная.
  • Сложность: легко.

Омлет – отличное блюдо для начала дня. В условиях диеты оно подойдет для белковых дней. Этот рецепт не совсем классический, в нем повара удачно сочетают нежирный творог и яйца. Весенний вкус и порцию витаминов в блюдо привносит петрушка, которую при желании вы можете заменить любой другой зеленью – кинзой, базиликом, укропом. Совсем другой вкус получится, если к творожно-яичной массе добавить немного кабачков или зеленый горошек.

Ингредиенты:

  • творог 0,01% — 100 г;
  • яйца – 2 штуки;
  • петрушка – 15 г.

Способ приготовления:

  1. Если творог крупнозернистый, предварительно измельчите его блендером.
  2. Взбейте творожную массу с яйцами.
  3. Добавьте мелко порубленную зелень.
  4. Вылейте омлет в форму для запекания.
  5. Поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.

Рыба в горчичной шубе

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 108 ккал на 100 г.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: международная.
  • Сложность: легко.

Рыбные блюда всегда должны присутствовать в вашем рационе даже во время диеты. Они питательны и полезны для костно-мышечной системы. Если приготовленный на пару хек вам не очень пришелся по вкусу, попробуйте сделать эту рыбу по-новому – запечь в духовке под аппетитной горчичной корочкой со свежей зеленью. Такое блюдо выглядит впечатляюще, а пахнет еще лучше.

Ингредиенты:

  • хек – 600 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • дижонская горчица – 2 ст. л.;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • сок одного лимона;
  • укроп – 30 г.

Способ приготовления:

  1. Смажьте порционные формочки для запекания оливковым маслом.
  2. Предварительно обработанное рыбное филе разложите по формочкам.
  3. Сбрызните соком лимона, добавьте любимые пряные травы.
  4. Отдельно взбейте яйцо с горчицей и 1 ст. л. оливкового масла. Добавьте сюда зелень.
  5. Залейте подливу в формочки с рыбой.
  6. Запекайте при 180 °С около 20 минут, накрыв формочки сверху фольгой.

Диетический суп-пюре

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 39 ккал на 100 г.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: международная.
  • Сложность: легко.

Вариантов приготовление легких крем-супов огромное количество, поэтому выбрать понравившееся блюдо не будет сложно. Английская схема питания для похудения предполагает запрет на картофель, который часто входит в состав рецепта. Этот крем-суп готовится из минимального набора продуктов, и все они разрешены правилами диеты. Блюдо отлично впишется в меню овощного дня.

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.;
  • вода – 500 мл;
  • молоко – 125 мл;
  • лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Лук мелко нарежьте, морковь натрите на терке с крупными отверстиями.
  2. Припустите овощи на сковороде без масла 1-2 минуты.
  3. Переложите жареный лук с морковью в кастрюлю, добавьте воду.
  4. Варите овощной бульон на среднем огне 20 минут.
  5. Добавьте к бульону зелень, когда до завершения приготовления останется 5 минут.
  6. Готовый суп пюрируйте блендером.
  7. Добавьте к овощной смеси молоко, перемешайте и проварите на среднем огне 4-7 минут.