5 бесплатных приложений для подсчёта калорий

Стремясь ускорить похудение, мы полностью выбрасываем все продукты из холодильника и принимаемся голодать. Знакомая ситуация? Вы когда-нибудь задумывались о том, что причиной ожирения часто бывает не чрезмерное поглощение калорий, а, к примеру, проблемы с эндокринной системой? Или что полный отказ от пищи может привести к гастриту или язве?

Особенности метода счета калорий

Такой способ похудения нельзя назвать новым – методика была разработана ещё вначале прошлого века. С тех пор она не раз доказала свою эффективность при условии правильного подхода и соблюдении некоторых правил.

В наши дни метод активно возрождается и рекомендуется отдельными диетологами. Но назвать его полноценной диетой нельзя. Это скорее образ жизни, которого придётся придерживаться всё время, и каждый день считать калории.

У этого способа масса преимуществ:

  1. Привыкнуть к подсчёту очень просто. А уже через один-два месяца удастся определять калорийность блюд буквально на глаз.
  2. Результатом таких действий станет исключение переедания, а это 100%-я гарантия, что в будущем с весом всё будет в порядке.
  3. Первые результаты проявляются уже через месяц после внедрения метода в жизнь.
  4. Снижение веса обеспечивается естественным путём. Пищеварению ничего не угрожает. Также можно не отказываться полностью от любимых лакомств.
  5. Достигнутые результаты можно без особых усилий сохранять годами.

Yazio: счётчик калорий и диета

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,7Общее количество отзывов: 337 898

Приложение отслеживает общую калорийность питания за день, баланс белков, жиров и углеводов и сожжённые калории (Yazio может брать информацию о пройденных шагах из других приложений, например «Здоровье», также можно добавлять активности вручную, например «Бег», «Уборка, работа по дому» и другие). Кроме того, Yazio позволяет контролировать количество выпитой за день воды — можно установить цель и придерживаться её.

Перед началом использования нужно пройти короткую регистрацию и указать цель («Потеря веса», «Нарастить мышцы», «Поддержание веса»), исходный и желаемый вес, пол, возраст и рост, уровень активности. Приложение само подскажет, сколько калорий вам нужно будет съедать каждый день, — эти данные можно корректировать вручную.

Из удобных фишек: можно сканировать штрих-коды продуктов, чтобы быстрее добавлять их в дневник (если штрих-код отсутствует в базе приложения, продукт можно загрузить вручную и поделиться им с другими пользователями). Также еду, которую вы часто употребляете, можно добавлять в «Избранное» и буквально одной кнопкой загружать в дневник продукты из недавно записанных.

Применение полученных данных на практике

Когда расчет калорийности рациона завершен, остается подобрать пищу, которая будет соответствовать полученным данным. При этом важно следить, чтобы не возник дефицит витаминов, минеральных веществ, клетчатки и других ценных элементов, участвующих в работе органов и систем.

Питаться следует разнообразно. Необходимо включать в рацион молочную и кисломолочную продукцию, рыбу, мясо, фрукты, крупы, овощи и фрукты в свежем виде, орехи.

Не забываем, что каждый продукт имеет свою калорийность:

  • гречневая крупа – 335 калорий в 100 грамм;
  • рис белый – 330 ккал, а бурый – 116 ккал;
  • овсяная каша – 303 ккал;
  • нежирный творог – 71 ккал;
  • кефир – 30 ккал;
  • бананы – 89 ккал, яблоки – 45 ккал;
  • капуста белокочанная – 27 ккал;
  • морковь – 34 ккал;
  • минтай – 78 ккал;
  • говядина – 193 ккал;
  • грудка курицы – 124 ккал.

В дополнение к сбалансированному рациону рекомендуется заниматься спортом и почаще гулять на свежем воздухе.

Нужно ли учитывать белки, жиры, углеводы

Большинство худеющих считают, что важнее всего контролировать калораж и придерживаться суточной нормы. Однако это мнение ошибочно.

Читайте также:  Как выбрать качественный хлеб?

Нужно следить не только за количественным, но и за качественным составом пищи: белки, жиры, углеводы (БЖУ).

С возрастом обмен веществ замедляется, как бы ни старался человек. Как следствие, еда не так быстро или не полностью усваивается, а клетки не успевают полноценно усвоить полезные вещества. Чтобы этого избежать, нужно следить за балансом БЖУ.

Внимание! БЖУ – это основные источники энергии, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Количество нутриентов отличается: на 1 г белка и углеводов приходится по 4,1 ккал, а на 1 г жира – 9,29 ккал. Для полноценного похудения следует точно учитывать калораж каждого из компонентов пищи, даже просчет в десятых долях может привести к набору ненужных калорий.

Потребность в нутриентах зависит от возраста, пола, состояния организма. Одному человеку нужно больше белков, другому – углеводов, а третьему – жиров.

Энергетическая ценность и пропорции БЖУ в пище зависят от многих факторов: сорта продукта, особенности обработки у разных производителей, состава и т.д. Поэтому лучше доверить расчет калоражной нормы профессионалу, который учтет эти нюансы и составит правильное меню для похудения.

Сколько нужно калорий чтобы худеть

Воспользуемся формулой скорости обмена веществ. скорость обмена веществ рассчитывается по формуле.

ОВ = 9,99х(вес, кг) + 6,25х(рост, см) — 4, 92х(возраст) — 161

То же самое для мужчин, только нужно не вычесть 161, а прибавить 5 к результату.

ОВ = 9,99х(вес, кг) + 6,25х(рост, см) — 4, 92х(возраст) +5

Для примера — для женщины 30 лет весящей восемьдесят килограммов при росте 160 сантиметров и работающей за компьютером обмен веществ будет равняться.

9,99 умножаем на вес 80 кг и далее 9,99х80 +6,25х160 — 4,92х30 — 161 = 799,2 + 1000 — 147,6 — 161 = 1490,6 Это то, что ей необходимо для нормальной работы организма без всякой нагрузки, просто чтобы поддерживать свои силы.

Далее внесем коррективы полученный результат нужно умножить на коэффициент

  • 1,2 при сидячем образе жизни,
  • 1,4 если активность средняя,
  • умножаем на 1,8, если вы тратите много сил энергии.

В нашем случае умножим на 1,2 1490,6х1,2= 1788,7 то есть около 1800 калорий в день. чтобы похудеть безопасно для здоровья калорийность необходимо уменьшить на 200 — 300 калории.

Контролируем, как происходит похудение. Если не устраивает результат и килограммы уходит слишком медленно, то можно уменьшить рацион еще на 100 калорий. Но нижний коридор не должен быть ниже 1200 калорий. Так как на совсем уж низкокалорийный рацион организм реагирует замедлением метаболизма и наступит эффект плато.

Многие диетологи не советуют кардинально менять рацион и ограничивать себя во всем, они даже разрешают есть любимые продукты питания и вкусности. Просто нужно ограничить их поступление в организм и есть их в первую половину дня до 12-00, в крайнем случае, до 14-00. Похудение будет активнее, если вместо обычных тарелок взять блюдце и всю еду кушать из него (без всяких добавок). И тогда вес будет уходить незаметно для вас.

Если нет кухонных весов, то можно воспользоваться небольшой табличкой сравнения веса продуктов и предметов по объему.

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Читайте также:  Е450 е451 е452 влияние на организм человека

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Эффективные способы сбросить вес

Чтобы рассчитать скорость снижения веса, нужно знать, сколько калорий в 1 грамме жира. В чистом виде этот «продукт» обладает 9 килокалориями на один грамм, но в человеческом жире содержатся и дополнительные вещества, например, вода. Поэтому калорийность подкожного сала равняется 8 ккал на 1 грамм массы.

При этом не стоит высчитывать, 100 калорий это сколько грамм жира, поскольку калории с разных продуктов усваиваются по-разному.

Основой похудения всегда было и есть создание грамотного дефицита калорий. Для каждого человека высчитывается норма необходимых ему калорий. Для подсчета правильного перевода человека на дефицит используются такие данные:

  • Рост;
  • Вес;
  • Возраст;
  • Пол.

Дополнительные параметры нужны для того, чтобы точно определить необходимое количество энергии. Помните, что люди с одинаковым весом и ростом могут выглядеть по-разному. 1 кг жира и 1 кг мышц имеют различный объем.

Сегодня необязательно уметь пользоваться сложными формулами, чтобы высчитать количество необходимых калорий. В интернете есть множество онлайн-калькуляторов, которые в два клика сделают это за вас.

Итак, количество необходимых калорий известно. Теперь следует создать ежедневный их дефицит. Другими словами, желающий похудеть должен тратить больше энергии, нежели он потребляет.

При переходе на ограниченное питание важно понимать, что наш организм сосредоточен на создании комфортных для себя условий. Он не любит стрессов и всячески пытается с ними бороться. Именно поэтому резкое сокращение потребляемых калорий пусть и вызовет стремительное снижение веса, но просигналит организму о стрессовой ситуации.

В результате все сброшенные килограммы вернутся сразу, как только похудевший вернется к своему привычному калоражу. Запомнивший «плохие» времена организм, попытается собрать максимум жира, дабы в следующие «бедные» годы иметь запас.

По этой причине диетологи не советуют прибегать к краткосрочным жестким диетам. Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он вернется. А это случится непременно, если человек будет питаться на 1000 ккал в сутки. Придерживаться такого рациона на протяжении всей жизни не получится, а значит, рано или поздно калории придут в вашу жизнь. И поселятся на боках.

Сколько же можно сбросить без вреда для организма? Бытует мнение, что сбрасывать нужно не больше одного килограмма в неделю. Чтобы придерживаться подобной «скорости», человеку нужно испытывать дефицит калорий в количестве 1000 ежедневно. При этом не советуется опускать калорийность дневного рациона ниже 1500 ккал.

правила гарантированного снижения веса, результата в похудении

все ПРОСТО:дефицит калорий должен составлять около 30% в сутки НО все СЛОЖНО,КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ сколько энергии в любимом блюде
Это самое важное правило. Организм не будет сжигать жир, если съедается энергии достаточно или с избытком. Большинство людей привыкло думать, что подсчет съеденных и потраченных калорий — это крайне трудоемкое занятие. Вручную, конечно, считать сложно. На для этих целей разработаны очень простые в использовании инструменты:калькулятор расхода калорий позволит сделать максимально точный расчет потраченных калорий в конкретный день;калькулятор питания посчитает количество съеденных калорий и дефицит энергии в сутки.
все ПРОСТО: жир — это энергия,которую нужно сжечь НО все СЛОЖНО, КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ при каких действия сжигается много энергии
Узнайте свой расход калорий с детализацией по каждому действию в калькуляторе расхода калорий. Увеличивайте количество энергозатратных действий.
все ПРОСТО:когда рацион состоит из любимых доступных продуктов НО все СЛОЖНО, КОГДА ЗАСТАВЛЯЕШЬ себя следовать строгим спискам продуктов
Нет запрещенных продуктов. Ешьте то, что организм просит, контролируя общую калорийность и сбалансированность рациона, соответствие Вашим индивидуальным индивидуальной потребности в жизненно важных компонентах пищи (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и др.)Детально в статье «Как быстро похудеть в домашних условиях: самые эффективные методы, правда и мифы»
все ПРОСТО: когда видишьрезультат НО цель НЕДОСТИЖИМА, если все усилиякажутся напрасными
Будет ли у Вас желание продолжать делать что либо, если через 3 недели немалых усилий Вы «увидите», что результата нет? Вы взвесились в первый день «похудения» и через 3 недели, а на весах та же цифра!!! КОШМАР! Реальный пример из практики диетолога — похудение графике четко видно описанную выше картину: вес в первой точке графика практически совпадает с началом февраля (через 3 недели). Если бы не было промежуточных данных и графического отображения общей тенденции, то уверенность в безрезультатности усилий была бы 100%, тогда как на графике очевидно правильное и успешное уменьшение массы тела. В зависимости от способа фиксирования результата Вы можете сделать ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЫВОДЫ об успешности своих действий!Вести свой график контроля веса тела можно в сервисеДетально в статье «Этапы похудения или почему опять не получилось»

Расчет калорий

Вот и настало время вернуться к главному вопросу : подсчету калорий или как посчитать калории в блюдах собственного приготовления.

Начнем с формулы. Для этого придется вспомнить начальный школьный курс по математике, а именно простое уравнение в два столбика, по которому мы вычисляли пропорции.

По таблице или на упаковке выясняем сколько калорий (К) приходится на 100 г (100). Затем отмеряем используемый объем продукта (И) на кухонных весах и определяем заветную цифру (Х) по формуле: Х = И*К/100

Пример:

Согласно таблице в зеленом болгарском перце содержится 20 кКал. Мы же будем использовать в нашем салате один крупный перец 230 г весом (определили на кухонных весах). Получается: 230*20/100 = 46. Итого в салате будет присутствовать 46 кКал от зеленого перца.

Формулы расчета калорий

Чтобы плавно сбросить лишний вес без проблем для здоровья, необходимо научиться правильно считать калории.

Существует несколько формул для их подсчета.

Формула Миффлина:

  • мужчине: КК = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) + 5;
  • женщине: КК = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) – 161.

Для примера рассмотрим женщину 40 лет ростом 168 см и весом в70 кг. Получим результат: (9,99 х 70) + (6,25 х 168) – (4,92 х 40) -161 = 1785,1 Ккал

Данный результат необходим для нормального поддержания имеющегося веса в состоянии покоя.

Чтобы высчитать реальную цифру в зависимости от образа жизни, необходимо умножить ее на соответствующий коэффициент:

  • 1,2 – отсутствие активности, работа за компьютером;
  • 1,4 – легкие упражнения, пешие прогулки несколько раз в неделю;
  • 1,6 средняя активность, походы в бассейн и занятия спортом до 5 раз в неделю;
  • 2 спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, ежедневные длительные тренировки.

В нашем примере женщина ведет пассивный образ жизни, поэтому коэффициент 1,2 х 1785,1 = 2142 кКал. Именно такая цифра нужна для ежедневного поддержания веса.

Если женщина желает сбросить пару кг, нужно снизить уровень энергии на 300 кКал, что плавно приведет ее к нужному весу.

Нельзя уменьшать минимальную дозу калорий на поддержание обменных процессов. При этом организм впадает в спячку, замедляя метаболизм.

Подставляем пример: ОО = 655 + (9,6 х 70) + ( 1,8 х 168) – ( 4,7 х 40). Итоговый результат 1817,4 единицы.

Такая цифра характерна для состояния покоя.

Вам это будет интересно

  • Что рекомендуют есть перед тренировкой, чтобы похудеть
  • Сколько надо отжиматься в день чтобы накачаться
  • Как нужно считать калории в готовых блюдах
  • Питание на массу Калории, белки, жиры и углеводы